白領(lǐng)女性日常保健要注意什么？熬夜加班也要記得保養(yǎng)

女性保健編輯

91次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 13:26:05

關(guān)鍵詞： #熬夜 #保健

白領(lǐng)族作為"亞健康"癥狀高發(fā)的人不能不注意平時(shí)的保健。身體各部位和關(guān)節(jié)的保健、營(yíng)養(yǎng)飲食的調(diào)理、生活和睡眠的規(guī)律變化……一不注意，日積月累多方面都會(huì)有問(wèn)題，那么，白領(lǐng)女性日常保健需要注意哪些方面呢?

1.社交后注意酸堿平衡

現(xiàn)代人社交是必不可少的。雖然酒店的食物美味誘人，但脂肪和碳水化合物往往過(guò)高，維生素和礦物質(zhì)含量不足。外出就餐的人通常應(yīng)該多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、海藻等食物。

堿性食物在日常生活中具有抗疲勞作用。經(jīng)過(guò)大量的體力勞動(dòng)，人體新陳代謝產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積累過(guò)多，導(dǎo)致人體體液酸性，使人感到疲勞。為了保持體液的酸堿平衡，你可以吃更多的堿性食物，如西瓜、桃子、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2.白領(lǐng)要小心"鼠標(biāo)手"

腕管綜合征，又稱鼠標(biāo)手，是指進(jìn)入手掌經(jīng)絡(luò)時(shí)人體中神經(jīng)受壓引起的癥狀，主要導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力。越來(lái)越多的現(xiàn)代人每天長(zhǎng)時(shí)間接觸和使用電腦。這些互聯(lián)網(wǎng)用戶中的大多數(shù)人每天都在鍵盤上重復(fù)打字和移動(dòng)鼠標(biāo)。由于長(zhǎng)期密集、重復(fù)和過(guò)度活動(dòng)，手腕關(guān)節(jié)導(dǎo)致手腕肌肉或關(guān)節(jié)癱瘓、腫脹、疼痛和痙攣，疾病迅速成為一種日益普遍的現(xiàn)代文明疾病。有些人稱這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀為鼠標(biāo)手。

不要在電腦前連續(xù)工作太久。連續(xù)使用鼠標(biāo)一小時(shí)后，你需要做一些活動(dòng)來(lái)放松你的手。在現(xiàn)實(shí)生活中，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的傷害就越大；鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩膀的傷害就越大。

因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低的位置，相當(dāng)于上臂垂直于地面時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。許多電腦桌沒(méi)有鼠標(biāo)的特殊位置，所以把鼠標(biāo)放在桌工作很長(zhǎng)一段時(shí)間，對(duì)人的傷害是不言而喻的。

3.讓光半小時(shí)"心"放松

生活在社會(huì)上難免會(huì)有這樣那樣的痛苦和煩惱。要應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡很重要。

陽(yáng)光可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。半小時(shí)的早晨光對(duì)經(jīng)常抑郁和抑郁的人尤其有效。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子抬高，使大腿與地面平行，減輕肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一條卷起的毛巾或枕頭。

手、手腕和前臂在一條直線上，使手臂在桌子上成直角；頭部和身體保持直線，稍微向前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度合適；肩膀放松，上臂自然下垂；腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

5.熬夜加班也要保養(yǎng)

熬夜的人應(yīng)該多喝開水，因?yàn)榘疽沟娜撕苋菀兹彼５灰撕瓤Х然驖獠?，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)濃茶會(huì)導(dǎo)致失眠，對(duì)消耗體內(nèi)B缺乏族維生素B人們?nèi)菀灼?，如果?jīng)常喝咖啡或濃茶，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

熬夜加班，也要有技巧，才能保持身體健康。否則，鐵的身體，也受不了這樣的日夜勞動(dòng)！

6.辦公室喝什么飲料最健康？

下班后多喝茶水可以清熱解暑。但是喝多了會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。另外，吃飯喝茶是不健康的習(xí)慣。

咖啡作為一種時(shí)尚飲料，少量飲用有益健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康不好，不建議長(zhǎng)期飲用。

熬夜保健

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