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        蛋黃吃不胖反瘦？蛋黃吃多了有什么壞處？
        
            
        
              
              減肥經(jīng)驗編輯
              
              
        
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        吃蛋黃會增加體重嗎？很多人認為蛋黃含有大量的脂肪，所以吃會增加體重，為了減肥不想吃，事實上，適量吃蛋黃可以減肥。
        吃蛋黃會胖嗎？
        一般不是，適量吃也能減肥。蛋黃確實含有一定量的脂肪成分，但它含有的脂肪大多是油酸，屬于不飽和脂肪酸，吃后會與血液中的膽固醇結(jié)合，產(chǎn)生高密度脂蛋白，也能去除血液中的飽和脂肪酸，所以吃蛋黃一般不會發(fā)胖。只要你不吃太多，它就有一定的減肥效果。此外，人們?nèi)匀槐仨毭刻鞌z入一定量的脂肪。
        蛋黃一天吃多少合適？
        蛋黃不能多吃。雖然雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)含量很高，但膽固醇含量很高。大量攝入后，血液膽固醇會增加。因此，每天多吃一種蛋黃。
        吃太多蛋黃有什么壞處？
        1.膽固醇增加
        蛋中膽固醇含量極高，蛋黃中含有近200種mg膽固醇。人體每日膽固醇攝入量不宜超過3000mg，生活中的其他食物或多或少都含有膽固醇，如果和蛋黃一起吃，很容易導致膽固醇超標。
        吃太多的蛋黃會使我們的身體積累大量的膽固醇，使我們的身體變形，如果更嚴重，就會有三種高疾病。建議蛋黃每天不超過2種。
        2.引起細菌感染
        有些人吃雞蛋不是煮熟的，而是用牛奶做雞蛋，用煮熟的牛奶做雞蛋。這種吃法不能完全煮熟，雞蛋中含有細菌的概率很高，可能會引起細菌感染、腹瀉等疾病。
        3.營養(yǎng)失衡
        無論哪種食物，雖然它的營養(yǎng)價值很高，但它都不能含有人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)。長期食用一種食物會使某些營養(yǎng)物質(zhì)過剩，而其他營養(yǎng)物質(zhì)則缺乏。雞蛋也不例外，雞蛋本身不能提供人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，例如，它本身不含碳水化合物，維生素C含量幾乎為零。因此，吃太多的雞蛋，必然會使其他食物的攝入量相對減少，使各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不平衡。隨著時間的推移，由于其他營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏或過剩，很容易導致相關(guān)疾病。
        4.增加肝腎負擔
        人體需要的8種必需氨基酸，每天吃1~2個雞蛋，可以滿足需要。因為身體不再需要它，也不再被吸收和利用，它會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積或作為熱量被白白浪費。多吃雞蛋，蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物會增加肝臟的負擔，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的大量氮廢物，也通過腎臟排出，會直接增加腎臟的負擔，所以多吃雞蛋不利于肝腎。
        5.營養(yǎng)過剩發(fā)胖
        每天吃10個雞蛋，相當于攝入70克蛋白質(zhì)，60克脂肪，約820千卡熱量，再加上奶媽還要吃一定量的主食.雞.魚.肉.豆制品.蔬菜和水果，每天熱能攝入量可達3500~3800千卡，蛋白質(zhì)和脂肪攝入量可達120~140克。這遠遠超過了他們每天的實際營養(yǎng)需求，導致營養(yǎng)過剩，使體內(nèi)多余的脂肪堆積，形成肥胖。
        推薦3天煮蛋減肥法
        第1天
        早餐：水煮蛋1.2個.葡萄柚1個.一杯沒有糖和牛奶的黑咖啡。
        柚子中含有的酸性物質(zhì)能增加消化液，促進消化。富含維生素。C，含糖量低，具有美容皮膚的作用，可降低心血管疾病的發(fā)生率，降低體內(nèi)膽固醇。經(jīng)常吃葡萄柚可以有效地對抗肥胖。
        午餐：水煮蛋1.2個.番茄1個.一杯沒有糖和牛奶的黑咖啡或茶。
        眾所周知，咖啡的改善作用是收縮血管，促進人體新陳代謝和能量消耗，從而快速分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪排出體內(nèi)。運動時，咖啡中的咖啡因也能分解皮下脂肪，轉(zhuǎn)化為運動時的能量。
        晚餐：水煮蛋1.2個.葡萄柚1個.沙拉1份.低熱量吐司1片。
        沙拉吃得不當會增加體重，低熱量沙拉有減肥的效果。沙拉的首選應該是水果和蔬菜，材料熱量低，材料熱量低.植物纖維含量高.GI低值果蔬為首選，一般有番茄.黃瓜.草莓.西柚.蘋果.香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，千萬不要選擇蛋黃醬等等。
        第2天
        早餐：水煮蛋1.2個.葡萄柚1個.一杯沒有糖和牛奶的黑咖啡。
        午餐：水煮蛋1.2個.番茄和菠菜各一份.茶1杯。
        菠菜是減肥的好選擇，營養(yǎng)價值高(蛋白質(zhì)).鐵.鈣.維生素含量高，脂肪含量接近0)，飽腹感強，多吃菠菜不容易餓。纖維含量高，能促進胃腸蠕動，幫助排便解毒。鉀含量有利于排尿排水，對水腫型減肥者有好處。
        晚餐：生菜一份.芹菜1份.黃瓜和番茄各一份。
        芹菜具有利尿作用，對水腫型肥胖有很好的作用。芹菜只含有4到5卡路里，但咀嚼和吞咽過程需要消耗5到8卡路里，所以能量比卡路里攝入量低。
        第3天
        早餐：水煮蛋1.2個.葡萄柚1個.一杯沒有糖和牛奶的黑咖啡。
        午餐：水煮蛋1.2個.番茄和菠菜各一份.茶1杯。
        番茄雖然營養(yǎng)價值高，但熱量低，每1000g它含有19卡。它不含能增肥的蛋白質(zhì).脂肪.糖，含有維生素.纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養(yǎng)物質(zhì)能使人體保持正常運轉(zhuǎn)。
        晚餐：水煮蛋1.2個.高麗菜1份.低卡土司1片.一杯沒有糖和牛奶的黑咖啡。
        高麗菜是卷心菜，全身含有90%的水分，富含維生素C.A.B1.它有助于美容和抗衰老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題，熱量特別低，每100g只有30卡路里。
        
          
        
          
          
        
                                              
        
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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