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	 > 		減肥瘦身
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長(zhǎng)雙腿
        
            
        
              
              減肥瘦身編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #瘦腿
                            #健美
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和腰部肌肉，使這兩部分不驕傲、松弛。
        方法:準(zhǔn)備姿勢(shì)-躺在右邊。右肘和左掌支撐上半身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
        動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起，略高于頭部；數(shù)二時(shí)恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5~10個(gè)8拍，然后抬起左腿，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)。
        小貼士抬腿還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制腿，抬腿一定要伸直。
        目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松弛。
        方法:準(zhǔn)備姿勢(shì)-俯臥。雙腿伸直并攏，肘部支撐，上半身抬高45度。
        動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩條小腿向上彎曲鉤腿；數(shù)二時(shí)，還原為準(zhǔn)備姿勢(shì)；重復(fù)5~108拍。
        小貼士：當(dāng)小腿向上彎曲時(shí)，一定要鉤住腿，腳跟盡可能靠近臀部，使股二頭肌完全收縮，小腿彎曲和恢復(fù)，避免甩腿。
        目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前部時(shí)尚，不臃腫。
        方法:準(zhǔn)備姿勢(shì)-坐姿。雙手后支撐，雙腿向前伸直并攏。
        動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，伸直左腿，盡量抬起；數(shù)二時(shí)，還原為準(zhǔn)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；雙腿交替做5~10個(gè)8拍。
        小貼士:雙腿始終保持伸直，伸直腳面，抬腿還原時(shí)不要甩腿，一定要控制抬腿還原。
        目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置改善，小腿纖細(xì)。
        方法:準(zhǔn)備姿勢(shì)-坐姿。雙手后支撐，雙腿并攏伸直。
        小貼士:雙腳勾起時(shí)，盡量將腳趾回收到身體內(nèi)側(cè)；盡量將腳跟伸向身體外側(cè)，盡量保持上半身挺直。
        動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力伸直；重復(fù)5~108拍。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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