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        適度健身對(duì)骨骼有什么好處 骨質(zhì)疏松能夠健身運(yùn)動(dòng)嗎
        
            
        
              
              骨科編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動(dòng)
                            #健身
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        骨骼就像房子里的建筑鋼筋混凝土柱，對(duì)人體有支撐點(diǎn)和固定作用。年輕時(shí)，骨密度高，堅(jiān)韌。到了年齡，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨痛、人體矮小、駝背等問(wèn)題。更嚴(yán)重的是，輕微的沖擊和跌倒可能導(dǎo)致骨折。因此，治療骨質(zhì)疏松癥似乎非常關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)?a href="http://talkpolkadot.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身運(yùn)動(dòng)也是治療的一部分。
        骨質(zhì)疏松能健身嗎？
        骨質(zhì)疏松癥并不意味著終止健身運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，定期和適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)可以降低未來(lái)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨密度低，許多人會(huì)擔(dān)心健身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為它會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。絕大多數(shù)這樣的擔(dān)憂都是毫無(wú)根據(jù)的。
        骨骼就像我們?nèi)梭w的鋼管腳手架，每天都承受著各種外力和肌肉的抗拉力。如果骨骼根據(jù)適度的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)增加外力的承受力，骨骼就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯。當(dāng)然，我們應(yīng)該注意科學(xué)研究和適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。如果這種外力過(guò)大，超出骨骼的承受能力，就會(huì)骨折。
        適度的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有益
        ·減輕骨痛
        ·保持骨抗壓強(qiáng)度，減少骨增生外流，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)
        ·提高肌肉能量，提高平衡工作能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)
        健身運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意這個(gè)問(wèn)題
        熱身運(yùn)動(dòng)和拉申
        在開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)之前，至少要做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如梯子、側(cè)步、拉申四肢大骨節(jié)等。
        運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)緩慢、柔軟地進(jìn)行肌肉伸展和健身運(yùn)動(dòng)，以避免膝關(guān)節(jié)損傷，提高人體的靈活性。例如，伸展大腿前后左右和小腿腹部的肌肉，每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)保持8~10秒。為了確保安全，在做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以拿著桌椅或靠近墻腳。
        2.注意跌倒和健身?yè)p傷
        對(duì)于骨折松散的盆友來(lái)說(shuō)，大部分摔倒和運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致骨折。在選擇健身運(yùn)動(dòng)之前，最好咨詢(xún)醫(yī)生，了解骨折的風(fēng)險(xiǎn)，確定健身運(yùn)動(dòng)是否合適。
        健身時(shí)要注意穿舒適的平跟鞋或休閑鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。不要盲目跟風(fēng)，做不懂的健身運(yùn)動(dòng)。注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要太擔(dān)心。
        3如何達(dá)到更強(qiáng)的實(shí)際效果？
        如果你想達(dá)到更明顯的實(shí)際鍛煉效果，你可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練。然而，建議在技術(shù)專(zhuān)業(yè)人員的具體指導(dǎo)下到醫(yī)院康復(fù)科或健身俱樂(lè)部進(jìn)行此類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)，而無(wú)需在家嘗試。此外，定期健身的習(xí)慣也非常重要。建議每次至少30分鐘，每周至少5次。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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