晚餐吃水果能減肥嗎 水果減肥必知的5點(diǎn)
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，水果不是一種低能量的食物，它含有不同的卡路里和糖。因?yàn)樘鹞逗苋菀壮蕴啵菚?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。
尤其是晚餐多吃水果，更容易導(dǎo)致脂肪堆積。例如，每100克草莓大約有30千卡路里，100克荔枝可以提供大約90千卡路里，如果你一次能吃很多，那么卡路里的攝入量并不低。另一個(gè)例子是，在夏天，有些女孩只吃西瓜而不吃西瓜。事實(shí)上，半個(gè)中等大小的西瓜會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入680千卡路里的卡路里，大約相當(dāng)于3碗米飯。因此，只吃水果而不吃水果可能會(huì)適得其反。
事實(shí)上，人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中的含量很小。因此，長(zhǎng)期使用水果作為晚餐，無(wú)論太壞，都會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和鐵攝入不足，從而導(dǎo)致貧血、免疫功能下降等現(xiàn)象。正確的減肥方法應(yīng)該是清淡的飲食和定期的鍛煉，偶爾吃水果餐，但不能每天都吃。
水果晚餐減肥法有其注意事項(xiàng)，不是每個(gè)人都能成功。最重要的是以下幾點(diǎn):
要點(diǎn)1：
晚餐吃水果不一定只吃一個(gè)蘋(píng)果。獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘等甜味低、能量低的水果數(shù)量可以稍多一些，不僅可以增加飽腹感，還可以提供更多的營(yíng)養(yǎng)。
要點(diǎn)2：
這種方法不屬于快速減肥法，三天不能瘦五斤，一個(gè)月只能瘦幾斤。不妨堅(jiān)持“但問(wèn)努力，不問(wèn)收獲”的心情，保持良好的心態(tài)。不要每天稱體重。只要每個(gè)月在同一天稱一次體重，就會(huì)有愉快的結(jié)果。
要點(diǎn)3：
使用這種方法不能減少一天內(nèi)的體育活動(dòng)。晚上應(yīng)該有一點(diǎn)活動(dòng)，但一定要早點(diǎn)休息，避免熬夜餓，然后控制不住吃零食。如果你晚上真的餓了，飲料可以選擇無(wú)糖花果茶，牛奶和豆?jié){，不要碰餅干零食膨化食物和其他東西。
要點(diǎn)4：
由于晚餐的食物只有水果，而且水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素ADEK等，所以我們應(yīng)該注意早餐和午餐中蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，以提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。早餐和午餐最好沒(méi)有甜點(diǎn)和油炸食品，但有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好吃一些粗粒豆，以增加維生素B和維生素E。如果你不放心，你可以添加一種復(fù)合維生素B。
要點(diǎn)5：
我國(guó)居民鈣攝入量普遍不足，減肥期間最容易缺鈣，鈣的缺乏需要多年才能看到。因此，減肥女性必須高度重視鈣的供應(yīng)。
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