推薦：6種有效的減肥健美操
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
女性朋友非常重視健美，那么平時(shí)有哪些健美方法呢？我們不妨學(xué)習(xí)六種減肥健美操，只要能在床上輕松減肥。
1.抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯(床邊、硬椅邊)上，雙腳分開平放在地上，抓住樓梯邊緣，抬起雙腿和臀部一樣高。保持姿勢(shì)，雙腳并攏。放下腳，回到起點(diǎn)。重復(fù)5～10次。
特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞
減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂，腹部，背部，腿部
拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)a俯臥，背部伸直，前臂和腳趾支撐身體，頸部和背部直線。抬起臀部，使身體呈倒v形，頭部在手臂之間。保持姿勢(shì)放松。慢慢回到動(dòng)作a。重復(fù)5～10次。
3.下壓
減肥重點(diǎn)：肩、上臂、臀
拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部彎曲肌肉、小腿腹部俯臥在地板上，腳背伸直，腳趾向下鉤。按壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，手臂支撐上半身，背部向下拱，抬起下巴，向上凝視。幾秒鐘后，腳后跟后壓，慢慢回到俯臥位。重復(fù)5次～10次。
減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部和下背部
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部
拉伸重點(diǎn)：后背、頸部
坐姿:抬起下頜，伸展頸部，分別扭轉(zhuǎn)左右兩側(cè)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站立姿勢(shì)，腳肩寬，向上伸展手臂，背部交叉，右手觸摸左肩，左手觸摸右肩，腹部，左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜態(tài)姿勢(shì)5秒，回到中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5件事～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部彎曲肌肉的臉向下，躺在長(zhǎng)椅上（床邊），左腳放在地上，左腳尖和肩膀在垂直線上，向后伸展右腿，挺胸，雙手支撐身體。改進(jìn)版本：抬起右腿，用右手向后移動(dòng)右腿，抓住右腳踝5秒鐘，將右腿向下移動(dòng)至起始位置，重復(fù)交換5次～10次。
6.t字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)和臀部屈肌雙腳并攏站立，慢慢從臀部向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬起左腿。如果感覺困難，可以稍微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
健美操練習(xí)應(yīng)該注意什么？
合理安排鍛煉計(jì)劃，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排時(shí)間、強(qiáng)度、鍛煉組數(shù)量等。慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和緊急運(yùn)動(dòng)。重感冒時(shí)最好停止健美運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以確保身體健康和正常身體的需要。補(bǔ)充水分的最佳方法是隨時(shí)少量飲用，以保持體內(nèi)水分的平衡。
進(jìn)食后兩小時(shí)鍛煉。一般來說，健美運(yùn)動(dòng)只能在進(jìn)食后兩小時(shí)間隔進(jìn)行。因?yàn)檫M(jìn)食后胃里充滿了食物，立即鍛煉會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。運(yùn)動(dòng)前吃易消化的食物，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘。
如果長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，器官功能受損，疾病，影響健康。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
牙齦癌一般能活多少年
兒童頭孢能吃3天以上嗎
耳硬化癥有什么癥狀
臨床如何治療腰間盤突出
腰椎狹窄必須手術(shù)嗎
上火嗓子疼吃什么藥好得快
抑郁癥白天重、晚上輕怎么辦
胃腸道紊亂是怎么引起的
過敏不能吃哪些食物
新生兒黃疸高對(duì)寶寶有什么影響
頭暈?zāi)X供血不足怎么治療
經(jīng)常做護(hù)理對(duì)皮膚好嗎
孕婦糖尿病篩查正常值是多少？
碘酒與碘伏有什么區(qū)別
二尖瓣換瓣手術(shù)成功率
瞳孔有黑點(diǎn)怎么回事
小寶寶可以吃芒果嗎
小兒咳喘推拿效果
突然眼花繚亂怎么回事
什么是新生兒消化道重復(fù)癥
雙腎偏小是怎么回事
眼皮痛腫了怎么回事
五年艾滋病就發(fā)作了正常嗎
中醫(yī)怎么治療銀病屑
乳腺癌的硬塊是什么樣的
嬰兒心臟房間隔缺損是怎么造成的
針灸可以調(diào)理脾胃虛弱嗎
良性位置性眩暈怎么回事
做一次核磁共振要多少時(shí)間
常見的頸椎病類型
龜齡集一般多少錢一盒的？
冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢
吃薄芝片的副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重
可定有什么作用?膽固醇高可以這樣調(diào)理
抗干擾素的副作用
東方人頸椎治療儀的不良反應(yīng)有沒有呢
賴脯胰島素注射液適應(yīng)癥是什么?有哪些禁忌
利扎曲普坦偏頭痛可以用嗎
捷諾維用藥后可能會(huì)有什么不良反應(yīng)
參茸強(qiáng)腎片一盒價(jià)格多少錢？
