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        怎樣才能長肌肉 堅持五個方法效果驚人
        
            
        
              
              男性健身編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #肌肉
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        想快速增肌是可以的，但是要知道正確的做法，這樣才能快速增肌長肌肉有哪些方法？吃什么對長肌肉有很好的效果？我相信很多人都想知道。讓我們看看。我希望它能幫助你長肌肉！
        肌肉快速生長的方法
        1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的生長是基于脂肪的消耗，所以在鍛煉肌肉時，也要注意能量的補充。
        2、多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法。它們大多是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，很容易消除體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，使其轉(zhuǎn)化為肌肉。
        3、仰臥起坐可以有效地練習(xí)腹肌。做的時候起來要快一點，下去要慢一點。仰臥時開始吸氣，抬起身體時迅速呼氣。
        4、做俯臥撐。它能增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。可先快做幾次，再慢做幾次，依次循環(huán)。
        5、堅持。肌肉鍛煉不是兩三天的事。我們應(yīng)該始終堅持下去。如果我們半途而廢，我們練習(xí)的肌肉可能會在一段時間后消失。鍛煉肌肉的方法有很多。鍛煉最終需要的是堅持和耐力。只有充分堅持，我們才能充分發(fā)揮人體的潛力，達到預(yù)期的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己的情況提出一套健身計劃，并按計劃堅持下去。
        長肌肉吃什么好？
        長肌肉吃什么？當(dāng)然，首選是堅果。各種堅果富含蛋白質(zhì)，有利于肌肉生長。例如，一杯杏仁（約227克）含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。
        豆豉和豆腐。這兩種素食都有利于肌肉生長，是肉類食品的絕佳替代品。而且豆豉已經(jīng)發(fā)酵，更容易消化吸收。一杯豆豉(約185克)含有30.78克蛋白質(zhì)。
        藜麥。藜麥看起來像米飯，但煮熟后看起來像其他谷物。一杯生藜麥(約185克)含有24克蛋白質(zhì)和9種人體無法產(chǎn)生的重要氨基酸。
        種子食品。亞麻籽、芝麻、南瓜籽、葵花籽等種子食品富含蛋白質(zhì)和“好脂肪”。
        肌肉的功能和作用
        健康強壯的肌肉也能穩(wěn)定身體的許多關(guān)節(jié)，確定整體力量。此外，肌肉還能產(chǎn)生熱量。
        骨骼肌不斷支撐身體，幫助保持坐姿或站立。肌肉它還支持、穩(wěn)定和加強關(guān)節(jié)，以保持骨骼的適當(dāng)姿勢，特別是肩膀和髖關(guān)節(jié)。這些骨骼肌肉對確定整體力量和從事各種身體活動的能力也很重要。簡而言之，保持強壯的肌肉有助于健康和幸福。
        人體的肌肉功能對保持適當(dāng)?shù)捏w溫也很重要。它們在其他過程中也產(chǎn)生熱量。當(dāng)肌肉消耗營養(yǎng)并提供活動力時，一些能量會產(chǎn)生熱量。據(jù)估計，約75%的能量是通過熱量釋放出來的?？紤]到骨骼肌占據(jù)體重的大部分，產(chǎn)生的熱量非常明顯，在保持健康體溫方面起著重要作用。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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