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        3歲寶寶營養(yǎng)食譜推薦
        
            
        
              
              兒科編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #寶寶
                            #營養(yǎng)
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜1：雞蛋三明治
        原料：雞蛋、黃瓜、全麥面包、黃油、沙拉醬、鹽、糖
        做法：
        1)先煮雞蛋，然后去殼切碎，加入1湯匙沙拉醬拌勻；
        2)將黃瓜切成薄片放入碗中，加入少許鹽、糖腌10分鐘，瀝干水分；
        3)2片全麥面包，將鍋加熱，然后直接放入面包中，直到一邊微黃，另一邊烤(如果家里有面包機，也可以用面包機烤)；
        4)在面包上加入少許黃油，將之前拌好的雞蛋放在面包上抹平，然后放入黃瓜片，最后蓋上另一片面包，切成三角形！
        親密分享：雞蛋營養(yǎng)豐富，加上沙拉、青瓜、全麥面包和黃油，即補充嬰兒蛋白質(zhì)，達(dá)到營養(yǎng)平衡。
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜2：酸奶雜果沙拉
        原料：酸奶100g、西瓜250g、獼猴桃2，罐裝黃桃1
        做法：
        1)先去皮西瓜和獼猴桃，再去籽；
        2)將西瓜、獼猴桃和黃桃分別挖成小球或小丁塊；
        3)將切好的水果放入碗中，倒入酸奶，攪拌均勻；
        貼心分享:多吃水果不僅能補充更多的水分，還能補充多種維生素。
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜3：花生米菠菜
        原料：菠菜、花生、肉絲、陳醋、醬油、雞精、糖、胡椒粉、油耗、植物油、橄欖油
        做法：
        1)用3勺陳醋、半勺醬油、少許雞精、一勺白糖和少許橄欖油制成調(diào)味汁；
        2)肉絲加入少許醬油、胡椒粉、油耗和植物油腌制15分鐘；
        3)將少許植物油倒入熱鍋中，加入花生炒熟。留底油將肉絲炒熟，盛出，與花生一起冷卻備用；
        4）將菠菜洗凈，放入菠菜中煮沸，倒入冰水中冷卻，切成小塊。將菠菜段、肉絲和花生放入盤中，倒入調(diào)味汁。
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜4：茄汁蝦仁
        原料：蝦、番茄醬、雞蛋、熟青豆、植物油、水淀粉、鹽、糖、黃酒
        1)將蝦放入碗中，加入蛋清、鹽和水淀粉，攪拌均勻；
        2)鍋內(nèi)油溫50%或60%時，放入蝦中，滑散后取出控油；
        3)留底油，加入番茄醬翻炒，將蝦和青豆倒入鍋中，加入黃酒、白糖，再加入水淀粉翻炒幾次，倒入芝麻油；
        親密分享：蝦營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)是魚、雞蛋、牛奶的幾倍到幾十倍；還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素A、氨茶堿等成分。
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜5：五色紫菜湯
        原料:紫菜、竹筍、豆腐、菠菜、水發(fā)蘑菇、醬油、姜末、芝麻油
        1)將豆腐洗凈，焯水后迅速切成；蘑菇和竹筍洗凈后，切絲焯水；菠菜洗凈，切成小塊，焯水備用；
        2)鍋里的水沸騰后，加入切好的蘑菇、竹筍、豆腐菠菜和紫菜粉，加入醬油和姜粉。湯再煮后，倒一點醬油；
        親密分享：紫菜富含維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素B12、B1、B2、A、C、E等。它含有類似大豆的蛋白質(zhì)，是大米的6倍；維生素A是牛奶的67倍，核黃素是蘑菇的9倍，維生素C是卷心菜的70倍。具有清熱利尿、補腎養(yǎng)心、降血壓、促進人體新陳代謝等多種功效。
        3歲嬰兒營養(yǎng)食譜6：腰花木耳湯
        原料：豬腰、水發(fā)木耳、竹筍片、蔥段、鹽、味精、胡椒粉、高湯
        做法：
        1)先將腰部切成2半，出去，洗凈切成蘭花片，然后用清水浸泡一會兒；
        2)清洗木耳沉淀物備用；
        3)將腰花、真菌、竹筍放入鍋中煮熟，取出放入碗中，加入蔥、味精、鹽、胡椒粉，然后倒入沸湯中。
        貼心分享:豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯、解渴的功效。黑木耳中的鐵含量非常豐富。所以經(jīng)常吃木耳可以養(yǎng)血駐顏，讓皮膚紅潤容光煥發(fā)，防治缺鐵性貧血。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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