哺乳期如何減肥
發(fā)布時(shí)間：2019-01-2264477次瀏覽
許多女性總擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，所以在懷孕期間往往會(huì)放開了吃，這會(huì)導(dǎo)致體重增加，再加上坐月子的時(shí)候?yàn)榱松眢w更好的恢復(fù)，會(huì)吃許多進(jìn)補(bǔ)的食物，這也會(huì)導(dǎo)致體重飆升，這會(huì)讓愛美的女性特別的苦惱，在哺乳期就準(zhǔn)備開始減肥，那么哺乳期如何減肥呢？
一、注意減肥開始的時(shí)間
哺乳期想要減肥，可以選擇在寶寶出生六周后開始，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)已經(jīng)基本上復(fù)原，和寶寶也建立了比較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)的模式，此時(shí)可以通過健康飲食來慢慢調(diào)整自己的體重。但是因?yàn)檎幵诓溉槠?，不可以減肥太快，以免影響自己身體的健康，影響乳汁的質(zhì)量，影響寶寶的成長(zhǎng)，一般每周減1到2斤就可以。
二、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
哺乳期想要減肥的女性一定要養(yǎng)好養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以適量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的減肥。避免吃甜食，吃甜食太多會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中堆積，讓人變得越來越胖，所以哺乳期想要減肥不可以吃甜食。
三、進(jìn)食速度要慢
哺乳期女性想要減肥要注意自己的進(jìn)食速度，狼吞虎咽的進(jìn)食往往會(huì)導(dǎo)致身體越來越胖。所以要減肥的人必須減慢自己的進(jìn)食速度，做到細(xì)嚼慢咽，不但有利于腸胃的消化吸收，也可以減少進(jìn)食，避免自己吃得太飽。
四、適量運(yùn)動(dòng)
如果是自己一個(gè)人帶孩子，一般每天的運(yùn)動(dòng)量就差不多了，如果有人幫著自己帶孩子，在保障充足睡眠的基礎(chǔ)上，最好能花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。比如可以在晚上吃了晚飯后快步走等，對(duì)減肥有利。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方式，因?yàn)閶寢尦赃M(jìn)身體中的營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)變成乳汁被寶寶吸收，只要能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般在寶寶五六個(gè)月的時(shí)候，自己的身材就會(huì)變得非常的苗條。
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哺乳期可以喝母雞湯嗎
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生完孩子肚子多久可以恢復(fù)
一般產(chǎn)后一年，腹壁的形態(tài)就會(huì)逐漸改善，一年半左右基本上恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。分娩完以后，大部分的產(chǎn)婦看到自己腹壁的松弛、下垂，甚至在恥骨聯(lián)合上方可以看到明顯的皮膚褶皺。目前來講，廣大的產(chǎn)科醫(yī)生都會(huì)正確指導(dǎo)在孕期的體重增重，控制好孩子的出生體重，避免孩子過大，避免腹壁脂肪堆積過多。一般產(chǎn)后一年左右腹壁形態(tài)會(huì)逐漸改善，或會(huì)看到在腹壁上黑的色素沉著也會(huì)逐漸消失，到產(chǎn)后一年半左右，基本上就恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但是有條件最好要積極參加有規(guī)律身體訓(xùn)練和康復(fù)。
產(chǎn)后坐月子能吃鴿子嗎
女性在產(chǎn)后坐月子期間是可以吃鴿子的。鴿子肉易于消化，能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血，對(duì)于產(chǎn)后身體的康復(fù)有一定的幫助。在坐月子期間，由于身體抵抗力會(huì)低下，鴿子這種食物中富含有優(yōu)質(zhì)蛋白，含量比較高，脂肪含量低，能夠有助于機(jī)體的體力上的恢復(fù)，以及提高機(jī)體的免疫力。產(chǎn)后女性不要吃辛辣、刺激性、油膩、生冷的食物，也不要吃寒涼的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，比如橘子、桃子、蘋果、梨、香蕉等，可以起到潤(rùn)腸通便、預(yù)防便秘的作用。如果產(chǎn)婦在坐月子期間采用母乳喂養(yǎng)，最好要多喝湯類，比如可以喝鯽魚豆腐湯、鴿子湯、黃豆豬蹄湯等；同時(shí)要注意充足睡眠，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后手指關(guān)節(jié)痛會(huì)自行恢復(fù)嗎
目前在臨床上，有一些女性在產(chǎn)后出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)的疼痛，這是由于女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平改變。所以，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)周圍韌帶出現(xiàn)松弛，進(jìn)而出現(xiàn)關(guān)節(jié)的炎癥疼痛。當(dāng)產(chǎn)后激素水平逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)時(shí)，手指關(guān)節(jié)的疼痛也能夠得到慢慢的緩解，那么這是可以自行恢復(fù)的。但也有一部分人群手指關(guān)節(jié)疼痛的程度比較重，并沒有明顯緩解時(shí)，則可以去醫(yī)院由醫(yī)生詳細(xì)檢查后，給予口服消炎止痛的藥物，以及局部外用的藥物來進(jìn)行對(duì)癥治療。同時(shí)要避免手指的關(guān)節(jié)接觸冷水，還可以采用局部熱敷、理療、紅外線照射等方法來進(jìn)行治療。那么女性在懷孕期間應(yīng)該避免過度的沾涼水以及搬抬重物。
產(chǎn)后脫發(fā)是什么原因
產(chǎn)后脫發(fā)的原因，大多數(shù)還是由于我們的內(nèi)分泌的激素水平的影響所導(dǎo)致的。并且在我們的產(chǎn)后由于要喂奶，往往吃的東西比較多，尤其是含脂肪含量的食物比較多。有時(shí)也會(huì)造成止溢性的脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)大多數(shù)不會(huì)很嚴(yán)重。一般隨著激素的內(nèi)分泌水平，還有我們產(chǎn)婦的情緒精神狀態(tài)和身體狀態(tài)的一個(gè)逐漸恢復(fù)。脫發(fā)往往會(huì)自行停止，新頭發(fā)也會(huì)逐漸的長(zhǎng)出來。大多數(shù)是在分娩以后六到九個(gè)月左右，癥狀就會(huì)逐漸的緩解了。大多數(shù)不會(huì)超過產(chǎn)后一年。所以如果是少量的脫發(fā)的話，不用過于焦慮。這是我們激素水平所造成的。我們?cè)陲嬍成系倪m當(dāng)?shù)那宓恍瑺I(yíng)養(yǎng)上面均衡一些，減少過多的油脂的攝入就可以了。
產(chǎn)后腰痛可以熱敷嗎
對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，放松腰部緊張的肌肉，緩解腰部疼痛癥狀，還不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷，更不會(huì)影響到寶寶，所以產(chǎn)后腰痛時(shí)，可以選擇熱敷。比如用毛巾熱敷、取暖貼貼敷、大青鹽熱敷、中藥熱敷等，都能起到不錯(cuò)的效果。
如何有效的治療及預(yù)防月子病
想要預(yù)防月子病，不光需要女人在生產(chǎn)過后多多休息，還需根據(jù)自身的情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇應(yīng)用具備補(bǔ)氣血等效果的補(bǔ)藥。如果已經(jīng)發(fā)作月子病，則可通過食療法或中醫(yī)療法來治療。
產(chǎn)婦突然奶少了怎么辦
在生產(chǎn)完畢，如果奶量逐漸的減少，也必須要盡快的改善，首先應(yīng)該避免服用藥物，加強(qiáng)寶寶的飲食，也應(yīng)該保持良好的情緒，補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也應(yīng)該保證擁有均衡的飲食，可以適當(dāng)進(jìn)行選擇具有催乳效果的食物，能夠刺激乳汁的分泌。
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產(chǎn)后多久可以洗頭
女性產(chǎn)后一般建議24個(gè)小時(shí)以后才可以洗頭。不過需要控制好室溫在25度左右。產(chǎn)后24小時(shí)以后就可以洗頭了，因?yàn)楫a(chǎn)褥期的女性，產(chǎn)后大概七天以內(nèi)是孕婦最容易出汗的時(shí)候，尤其是夜里出汗比較多，頭皮因?yàn)楹瓜俦容^發(fā)達(dá)，所以出汗更多，如果不注意洗頭，不注意頭皮的衛(wèi)生，很容易造成感染。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后24小時(shí)以后就可以洗頭了，但是產(chǎn)后的女性因?yàn)楫a(chǎn)褥期，尤其是前一周因?yàn)槊锥际情_放的，洗完澡以后要盡快的把頭發(fā)吹干，室溫爭(zhēng)取控制在25度左右，洗完頭發(fā)以后盡快吹干，防止著涼，一旦洗完澡以后周圍的溫度過低，就可以使毛孔急劇的關(guān)閉，可能造成受寒發(fā)燒的情況。所以有些父母?jìng)兙透嬖V坐月子的產(chǎn)婦說坐月子期間絕對(duì)不能洗頭，這個(gè)也是不對(duì)的。
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哺乳期能吃冷飲
產(chǎn)婦在哺乳期不建議吃冷飲，避免冷飲通過乃至給孩子帶來了不良影響，損害了孩子的身體健康。產(chǎn)婦哺乳期吃的各種東西，都可能通過乳汁給孩子，吃了冷飲以后，都可以通過乳汁給孩子，就可能造成影響。雖然說吃了冷的東西以后，這些涼性的東西會(huì)通過腸道的時(shí)候，就變熱了，然后吸收入血，在通過乳汁給孩子，雖然一般的來說，不會(huì)造成很大的影響，但是產(chǎn)婦也要避免吃這些冷、涼的東西。因?yàn)闀?huì)造成腸道毛細(xì)血管的收縮，影響吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)造成乳汁的改變，所以要盡量的避免吃冷和涼的東西，同時(shí)也要避免吃一些茶或者是咖啡類的飲料。比如這個(gè)夏天了，可能愿意喝一些這個(gè)菊花茶，菊花茶有中藥的成分，這些中藥的成分喝入后會(huì)造成孩子的腹瀉，也會(huì)造成乳汁的減少，所以哺乳期吃冷飲的時(shí)候，要考慮孩子以及自身的身體健康。
產(chǎn)后二十六天要吃什么
產(chǎn)后26天，在整個(gè)產(chǎn)褥期里面沒有特殊的意義，但是在整個(gè)產(chǎn)褥期里。建議產(chǎn)婦要滿足哺乳的需要，也要恢復(fù)自己的身體。所以，一定要注意飲食，但是并不是在整個(gè)產(chǎn)褥期要大吃大喝。在臨床上，有些產(chǎn)婦一天吃十個(gè)雞蛋，出了產(chǎn)褥期以后，體重增加五公斤，甚至十公斤，這是太夸張的一件事情。實(shí)際上在整個(gè)產(chǎn)褥期里，正常的飲食結(jié)構(gòu)的多樣化。另外，注意飲食結(jié)構(gòu)不斷的變化，不要過度地飲食，為了完成哺乳，產(chǎn)婦每天可能會(huì)產(chǎn)生500到1000毫升左右的乳汁，所以她的總熱卡不用增加地太多。只要在整個(gè)產(chǎn)褥期間以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，適當(dāng)?shù)臄z入新鮮的蔬菜和水果就可以。沒有必要在某一天，一定要刻意地做一項(xiàng)飲食準(zhǔn)備，而且產(chǎn)褥期以后，體重一定不要增加過多。
產(chǎn)后吃什么能減肥
產(chǎn)婦在減肥的同時(shí)也要考慮到奶水的質(zhì)量，因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)選擇一些富于營(yíng)養(yǎng)的低脂食物。產(chǎn)婦可以選擇的食物包括低脂牛奶、時(shí)令果蔬、雜糧以及各種低卡肉類，既保證了營(yíng)養(yǎng)均衡，又有減肥的作用。
產(chǎn)后多久月經(jīng)來正常
產(chǎn)后大多數(shù)四個(gè)月左右來月經(jīng)。每個(gè)人的情況各不相同，但絕大多數(shù)的人都是產(chǎn)后四個(gè)月左右來第一次月經(jīng)。哺乳情況比較好，乳汁比較多的，哺乳方式也規(guī)律，月經(jīng)受抑制就可能不來。有的可以到兩年來第一次月經(jīng)，也是正常。有的是1到2個(gè)月就來月經(jīng)的，有的15天左右惡露就完全干凈了。需要注意的是遲遲不來月經(jīng)的，可能和卵巢囊腫有關(guān)系。最好到醫(yī)院檢查下B超，看月經(jīng)不來的原因，及時(shí)處理。
哺乳期感冒可以喂奶嗎
哺乳期的女性是可以繼續(xù)哺乳的，但是需要注意的地方比較多。哺乳期的女性一旦出現(xiàn)感冒的情況，一定要及時(shí)的用藥治療，防止感冒拖延的更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致幼兒一起感冒。一般哺乳期的女性可以服用布洛芬、青霉素這類的藥物，并且寶媽們盡量在哺乳后服藥，這樣對(duì)幼兒的影響較小，如果感冒很嚴(yán)重的情況下，需要及時(shí)跟幼兒隔離處理。
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產(chǎn)婦吃什么催乳
產(chǎn)婦實(shí)癥缺乳，可吃陳皮、柴胡等疏通氣血食物；虛癥氣血不足造成缺乳，可食用白竹、茯苓、山藥、大棗等食材補(bǔ)益氣血；傳統(tǒng)促進(jìn)乳汁分泌方法，如煲豬蹄湯、鯽魚湯等。產(chǎn)后缺乳分兩種情況：一、實(shí)癥缺乳，主要由氣血瘀滯造成，可以吃疏通氣血食物，例如陳皮，或燉湯時(shí)可適當(dāng)加柴胡、郁金等中草藥疏通氣血；二、虛癥氣血不足造成缺乳，應(yīng)當(dāng)以補(bǔ)益氣血、通絡(luò)下乳為主。補(bǔ)益氣血重在調(diào)脾胃，可用如白竹、茯苓、山藥、大棗等食材補(bǔ)益氣血，使乳汁豐盛起來，對(duì)身體瘦弱者來說有一定補(bǔ)益效果。身體強(qiáng)壯后，氣血好自然；三、傳統(tǒng)治療乳汁分泌不足方法，如煲豬蹄湯、鯽魚湯等，會(huì)對(duì)通乳有很好效果。
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