王燕
鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠睡不著可能是多種疾病在作祟，不僅僅是單純的睡眠問題。 例如，長期壓力、焦慮癥、抑郁癥、荷爾蒙失調(diào)或更年期綜合癥，都有可能讓人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、早醒等癥狀。下面詳細(xì)分析一下這些原因，以及如何有效應(yīng)對(duì)。
1. 壓力性睡眠障礙
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人習(xí)慣性地“帶著焦慮”入睡，這樣大腦皮層處于持續(xù)興奮狀態(tài)，無法自然放松，導(dǎo)致失眠。表現(xiàn)為入睡困難、半夜頻繁驚醒，第二天精神不濟(jì)，影響工作和學(xué)習(xí)效率。
解決方法： 嘗試睡前放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想或泡個(gè)熱水澡，幫助身體和大腦逐步平靜下來。規(guī)律的作息時(shí)間和舒適的睡眠環(huán)境也非常重要。
2. 焦慮癥
焦慮癥是一種常見的心理疾病，表現(xiàn)為過度擔(dān)憂、不安和恐懼感。神經(jīng)系統(tǒng)紊亂會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難、淺睡多夢(mèng)、早醒等現(xiàn)象，有時(shí)還伴隨胸悶、心悸、頭暈等癥狀。
解決方法： 建議尋求心理咨詢，進(jìn)行認(rèn)知行為療法，幫助識(shí)別和管理焦慮情緒。日常可以通過運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，緩解焦慮感，逐步改善睡眠質(zhì)量。
3. 抑郁癥
抑郁癥的核心癥狀是心境低落和對(duì)事物失去興趣，而睡眠障礙則是常見的表現(xiàn)?；颊呖赡艹霈F(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒或早醒，同時(shí)伴隨注意力不集中、情緒低落、疲憊感等問題。
解決方法： 抑郁癥需要專業(yè)的心理治療或藥物干預(yù)?；颊咭M量與親友溝通，避免獨(dú)自承受痛苦，積極參與社交和日?；顒?dòng)，幫助恢復(fù)心理狀態(tài)。
4. 荷爾蒙失調(diào)
內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，特別是激素水平的波動(dòng)，如甲狀腺功能異常或雌激素水平下降，都可能影響睡眠。伴隨的癥狀包括情緒不穩(wěn)、潮熱、盜汗等，常見于女性。
解決方法： 保持健康的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是富含鈣、鎂和維生素B群的食物，有助于平衡激素水平。遇到嚴(yán)重問題，建議去內(nèi)分泌科檢查治療。
5. 更年期綜合癥
更年期是女性必經(jīng)的生理階段，由于卵巢功能逐漸衰退，體內(nèi)激素水平下降，常出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，失眠是常見的表現(xiàn)之一。還可能伴隨心悸、頭暈、耳鳴、情緒波動(dòng)等癥狀。
解決方法： 適量的運(yùn)動(dòng)，如太極、快走，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。飲食方面可多攝入大豆類食物，幫助補(bǔ)充植物雌激素，緩解更年期的不適癥狀。
長期失眠不可忽視，應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)幫助。 如果睡眠問題持續(xù)一個(gè)月以上，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行心理或藥物治療。同時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前放下電子設(shè)備，保持一個(gè)平和的心態(tài)，這樣才能迎來安穩(wěn)的睡眠。
