曹劍
南京市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
失眠時，選擇一些特定的食物可能會幫助你更快入睡，比如香蕉、燕麥、杏仁、溫牛奶和小米粥等。這些食物中含有助眠成分，能夠在一定程度上緩解失眠癥狀。不過，食物的作用有限，嚴(yán)重失眠者仍需遵循醫(yī)生的建議。
1、香蕉：香蕉富含5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑激素，調(diào)節(jié)睡眠周期。鉀元素的存在也有助于緩解肌肉緊張和焦慮情緒。適量食用香蕉可以作為改善失眠的輔助措施。
2、燕麥：燕麥中含有豐富的維生素B6和鎂，這些成分有助于放松神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。燕麥還能促進(jìn)胃腸道蠕動，減少因便秘導(dǎo)致的睡眠中斷。
3、杏仁：杏仁含有天然鎮(zhèn)靜劑肌醇，能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，使人感到疲倦。杏仁中的膳食纖維還可以促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖水平，避免夜間過度攝入熱量。
4、溫牛奶：溫牛奶中的色氨酸是一種氨基酸，可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，這兩種物質(zhì)都有助于誘導(dǎo)睡眠。溫牛奶的鎮(zhèn)靜作用也能幫助放松身體和心靈。
5、小米粥：小米粥是傳統(tǒng)的助眠食品，富含鈣、磷、鐵、鋅等微量元素和植物堿，這些物質(zhì)可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)。小米粥的碳水化合物含量較高，能為機(jī)體提供能量，支持正常生理功能。
在食用這些食物時，保持適量很重要，以避免引起不適。對于失眠患者，調(diào)整飲食習(xí)慣也很關(guān)鍵，盡量避免攝入咖啡、茶等刺激性食物或飲料，以減少對睡眠的影響。
改善睡眠質(zhì)量不僅僅依賴于食物，還需要綜合考慮生活方式的調(diào)整。保持規(guī)律的作息時間、適度運(yùn)動、避免過度使用電子設(shè)備等，都是促進(jìn)良好睡眠的重要因素。希望這些建議能幫助你擁有一個更好的睡眠體驗(yàn)。
