王鳳英
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠睡不著時，褪黑素是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量使用的。褪黑素通過作用于腦部松果體的受體，幫助調(diào)整生物鐘，抑制覺醒中樞的活動，從而讓人更容易入睡。這種物質(zhì)對于一些因生物鐘紊亂或時差問題引起的失眠是有一定幫助的。
不過，使用褪黑素時要特別注意個體差異。每個人的身體反應(yīng)不同，有些人可能對褪黑素反應(yīng)很好，而另一些人則可能沒有明顯效果，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、惡心等不適。切勿盲目使用，最好在醫(yī)生的建議下進(jìn)行。
如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，或者長期存在，建議及時就醫(yī)查明根本原因。睡眠障礙的原因可能有很多，比如心理壓力、焦慮、抑郁，甚至某些生理疾病或藥物副作用等。通過專業(yè)的診斷，醫(yī)生能幫助找到最適合的治療方案。如果有需要，醫(yī)生可能會開具一些鎮(zhèn)靜催眠藥物，如苯二氮?類藥物，或者其他非苯二氮?類藥物來幫助改善睡眠。
除了藥物治療，保持良好的睡眠習(xí)慣也是解決失眠的關(guān)鍵。睡前避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、濃茶、酒精等，這些都可能干擾入睡。規(guī)律的作息和舒適的睡眠環(huán)境也能有效提高睡眠質(zhì)量。規(guī)律的運(yùn)動、放松的睡前活動（比如冥想、溫水浴等）都可以幫助調(diào)整作息和緩解入睡困難。
失眠不僅僅是睡不著那么簡單，長期失眠可能會影響身體健康，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題。所以，對于失眠的應(yīng)對，科學(xué)合理的方式才是最重要的。
