張立紅
北京大學(xué)人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
不寐和失眠并不是完全相同的概念。雖然兩者都涉及睡眠問題，但不寐更強調(diào)病程較長且反復(fù)發(fā)作的情況。不寐是中醫(yī)中的一個術(shù)語，描述的是經(jīng)常無法獲得正常睡眠的狀態(tài)，表現(xiàn)為難以入睡、多夢、易驚醒或早醒等，并伴隨白天精神疲乏和記憶力減退。而失眠則是一個更廣泛應(yīng)用于中西醫(yī)領(lǐng)域的概念，通常指短暫性或偶爾發(fā)生的睡眠障礙，癥狀包括入睡困難或夜間多次醒來。
1、不寐的特點：不寐往往與情志因素密切相關(guān)，比如長期的思慮過度、焦慮和緊張等。這些情緒狀態(tài)會導(dǎo)致心神不安，從而影響睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為，不寐的病程較長且容易反復(fù)發(fā)作，因此需要更長時間的調(diào)整和治療。
2、失眠的特點：失眠則更常見于短期的壓力或生活變化引起的睡眠問題。它可能是由于環(huán)境變化、飲食不當(dāng)或生活節(jié)奏紊亂等因素引起的，通常在這些因素消除后，睡眠質(zhì)量會有所改善。
3、應(yīng)對方法：對于不寐和失眠，患者可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸練習(xí)和冥想。這些方法有助于緩解壓力和焦慮，促進更好的睡眠。保持規(guī)律的作息時間、避免睡前刺激性活動和限制咖啡因的攝入也都是改善睡眠的有效策略。
在日常生活中，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善睡眠問題的關(guān)鍵。無論是面對不寐還是失眠，重要的是找到適合自己的放松方式，并堅持良好的生活習(xí)慣。如果問題持續(xù)存在，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，以獲得更為針對性的治療方案。希望這些建議能幫助您更好地理解和應(yīng)對不寐和失眠的問題。
