徐建威
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠時，使用褪黑素作為輔助睡眠的方法在一定程度上是有效的。褪黑素是一種天然激素，它能幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律，進而緩解失眠癥狀。尤其對于因時差、生活習(xí)慣改變等引起的輕度失眠，褪黑素的效果較為顯著。不過，褪黑素并非適用于所有人，如果失眠是由潛在的健康問題引起的，建議還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
1、褪黑素的作用機制
褪黑素是人體自然分泌的激素，它在晚上分泌量增加，幫助促進入睡。通過調(diào)節(jié)生物鐘，褪黑素能夠增強夜間的睡眠需求，因此它對于一些失眠患者，尤其是短期失眠或因生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠問題，可能有明顯的改善效果。褪黑素的使用一般適合輕度的失眠癥狀，不能替代其他治療方法。
2、使用褪黑素的注意事項
盡管褪黑素對很多失眠患者有幫助，但它并不是萬能的。對于因嚴重心理壓力、焦慮或潛在健康問題引起的失眠，褪黑素可能并不能起到根本性作用。此時，最好先通過調(diào)整生活習(xí)慣、管理情緒或?qū)で髮I(yè)治療來解決問題。如果持續(xù)失眠且影響生活質(zhì)量，建議及時咨詢醫(yī)生，避免自行用藥。
3、改善失眠的其他方法
除了使用褪黑素外，改善失眠的關(guān)鍵還在于調(diào)整生活方式。規(guī)律的作息時間、適量的運動、避免睡前使用電子設(shè)備等都是有助于提高睡眠質(zhì)量的重要措施。如果晚上攝入了含咖啡因或酒精的飲品，可能會刺激神經(jīng)，影響睡眠，這時調(diào)整飲食也是非常必要的。避免過度腦力勞動和情緒激動的狀態(tài)，有助于安穩(wěn)入睡。
4、何時需要就醫(yī)
如果采取了上述措施后，失眠癥狀依然沒有改善，且情況持續(xù)加重，最好及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況，推薦使用鎮(zhèn)靜催眠藥物或進一步的心理治療，幫助解決潛在的健康問題。特別是長時間的失眠，往往可能是身體或心理上某些問題的信號，早期干預(yù)有助于避免更嚴重的健康影響。
失眠問題可以通過多種方法得到緩解，褪黑素是其中一種有效的輔助工具，但要根據(jù)個人情況謹慎使用。若問題持續(xù)，及時就醫(yī)并尋求專業(yè)幫助尤為重要。
