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晚上吃什么好？四種健康晚餐好吃不單調(diào)

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

469次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 11:19:46

一天中，早餐、中餐，很多人都很重視，但對晚餐也不容忽視。事實上，晚餐也很重要。如果你想有一個好的身體，你必須有一個好的睡眠。如果你想有一個好的睡眠，你必須有一個好的晚餐。因此，晚餐也非常重要。那么，什么對晚餐有好處呢？以下是四種健康晚餐的美味和不單調(diào)。

魚香茄子

原料茄子300克

調(diào)料英國縣豆瓣醬50克，蔥、姜、蒜、糖、醬油、醋、高湯、植物油、水淀粉各適量。

做法1.茄子洗凈，上刀紋，切塊后加熱油鍋炸軟，取出瀝青油。

2.鍋里留下底油加熱，炒豆瓣醬，加入蔥、姜、蒜，加入糖、醬油、醋、高湯，炸茄子，收到干汁后用水淀粉粘稠即可。

TIPS

保存茄子時，不要用水洗。防雨、防曬、防止碰撞、防熱，選擇保管在涼爽的通風場所。

營養(yǎng)師分析

茄子中含有的維生素p增加人體細胞的粘附力，提高毛細血管的彈性，降低毛細血管的脆性和滲透性，減少皮下出血。

冬瓜肉丸湯

原料冬瓜500克，五花肉200克

調(diào)料蔥、淀粉、鹽、胡椒粉、味精各適量。

做法1.將冬瓜去皮去肉，洗凈，切成小塊的五花肉洗凈切碎，加入鹽、淀粉，切成肉丸。

2.首先將肉丸和蔥、鹽、胡椒粉放入電飯煲中，加入適量的水，用小火煮20分鐘，放入冬瓜，用大火煮10分鐘，用味精調(diào)味即可。

TIPS

1.用電飯煲煮冬瓜肉丸湯，既能防止肉丸煮碎，又能保持冬瓜的潤澤度和新鮮口感。

2.捏丸子時加少量淀粉，可以增強丸子的牢固性，保持其形狀，使丸子不易煮熟。

營養(yǎng)師分析

冬瓜富含維生素C，常吃，能有效抵抗初期皺紋的產(chǎn)生，使皮膚柔軟光滑。

奶油圓白菜

原料圓白菜500克，奶油75克

調(diào)味料鹽、雞精、胡椒粉各適量

法律1.圓白菜去根洗凈，切成小方塊狀，在沸水鍋里煮，取涼?？刂扑?。

2.鍋放在火上，加入奶油加熱，加入干白菜，大火炒至微黃，加入鹽、胡椒粉、雞精調(diào)味即可。

TIPS

炒圓白菜用急速炒法，維生素C損失最少。具體做法是，炒菜時火力大，油溫上升后放入蔬菜，快速做蔬菜的湯，煮湯后放入蔬菜，煮時蓋上蓋子。

營養(yǎng)師分析

圓白菜中含有維生素和維生素e，抗氧化、抗老化、提高人體免疫力，增強食欲，促進消化，預防便秘。

洋蔥火腿湯

原料火腿3片，洋蔥1片

調(diào)料中應適量用于植物油、蒜末、雞精、鹽、黑椒粉。

做法1.火腿切段洋蔥清洗。切丁。

2.鍋置火上，倒油燒熱，下入火腿煎至酥香，撈起，利用余油爆香蒜末，續(xù)下洋蔥炒香后加入水煮開，改小火，加蓋再煮7～8分鐘，放入雞精、鹽、黑胡椒粉和火腿即可。

TIPS

買來的洋蔥頭晾干，放在涼爽、干燥、通風的地方，能貯藏很長時間。如用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易悶軟、變質(zhì)、發(fā)芽。

營養(yǎng)師分析

洋蔥富含蛋白質(zhì)、粗纖維、礦物質(zhì)、胡蘿1、素、維生素B，、維生素B。、尼克酸、維生素C等多種營養(yǎng)成分，有抗菌殺蟲、降血脂、降血糖等功效。

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每個月，女孩們總是心情不好。事實上，不要太擔心阿姨的到來。阿姨的到來可以給我們解毒和美容。如果我們在這段時間里好好利用它，我們可以減肥。在這段時間里我們吃什么？以下小系列將介紹四種適合月經(jīng)的水果和四種減肥營養(yǎng)食譜。經(jīng)期減肥水果橙子橙子是一種多纖維、低熱量的水果。它含有天然果糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕

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對女性來說，阿姨確實是最重要的時期，阿姨應該注意健康合理的飲食習慣，吃營養(yǎng)豐富的食物，吃易消化的食物，避免腸道不適，避免腹痛，阿姨之間的飲食，快速看看1.營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物吃消化良好的食物有利于健康。如紅棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，我們必須同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主

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女性生理結(jié)構(gòu)特殊，需要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩等階段，比男性更容易貧血。貧血會影響女性的健康和美麗，干擾女性的正常生活。那么如何判斷自己是否貧血呢？女性不妨觀察月經(jīng)。如何從月經(jīng)來看是否貧血月經(jīng)時間太短一般來說，普通女性的生理時間是3~7天，具體時間不同，但生理時間短，只有3天以下，要注意內(nèi)分泌問題，生理時間

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如果您擔心生理疼痛、易怒、皮膚狀況惡化等問題，請嘗試飲食療法。1、月經(jīng)前期月經(jīng)前3-5天，盡量減少口味過重和油膩的食物，主要是有利于消化吸收的食物。每頓飯吃8分鐘就足夠了。不要吃冷的食物，這樣可以減少對子宮的刺激。同時，避免吃咸的食物。因為在月經(jīng)前，女性的妊娠激素會增加，吃咸的食物會腫脹和頭痛。2、月經(jīng)初期

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西瓜是一種常見的水果，很多人喜歡吃。作為一種吃西瓜的人，現(xiàn)在除了夏天，很多人喜歡閑著吃幾片西瓜。但是女性月經(jīng)后能吃西瓜嗎？接下來我們來調(diào)查一下月經(jīng)能不能吃西瓜。注意到女性月經(jīng)不適合吃西瓜。女性在月經(jīng)期間不應該吃冰。為了清潔月經(jīng)和血液，血液必須保持溫暖。吃冷食，血液受溫度變化刺激，循環(huán)不良，容易產(chǎn)生血

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女性在月經(jīng)期間應該吃什么？女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？

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在生理期，許多女性因飲食問題失眠、睡眠質(zhì)量低、痤瘡等問題。女人在月經(jīng)期間應該怎么吃？我應該吃什么，不應該吃什么？女性月經(jīng)期間應該吃什么？1.多吃火雞、牛肉和山核桃，補充色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易入睡?；痣u、牛肉和山核桃含有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量。人體使用色氨酸產(chǎn)生化學

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