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失眠是什么原因引起的教你防止失眠的妙計

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-13 12:00:11

關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠是什么原因引起的

涼爽的寢具

夏天，睡覺時一定會出汗。汗水被睡衣和被子吸收，濕度最高達80~90%。人們在睡眠中無意識地避免這樣上升的溫度和濕度，多次翻身，妨礙人們進入睡眠狀態(tài)。

寢具類在夏天使用性質(zhì)涼爽的麻、人工纖維、竹(竹纖維)或通氣性好、編織寬松的平織布，能夠維持一定溫度的涼爽產(chǎn)品等，對睡眠有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。每天的入睡時間由早上醒來的時間決定。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)正常的晝夜規(guī)律，必須逐漸提前自己的起床時間，起床后連續(xù)16小時保持清醒，中間休息和睡眠不得超過30分鐘。冷靜時適當運動，促進新陳代謝，消耗能源困擾自然。

隔斷陽光

夏夏天，由于日出較早，過早醒來的情況較多。這個時候就需要拉上窗簾或者百葉窗，提前遮擋陽光。夏天，照進臥室的明亮陽光也會提高室內(nèi)溫度。因此，最好把遮光物(窗簾、屋檐等)掛在窗外，遮擋陽光。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

調(diào)節(jié)心情

失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。

一是不要過度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。

二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應(yīng)對第二天的工作生活。

失眠是什么原因引起的失眠

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