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        青少年吃什么？
        
            
        
              
              女性疾病編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #青少年
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        青春期女孩吃什么？年輕女性的健康離不開(kāi)日常飲食和保健，所以她們應(yīng)該在青春期補(bǔ)充身體所需的物質(zhì)。青春期女孩吃什么？以下小系列將為您介紹。
        進(jìn)入青春期后，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育速度達(dá)到了另一個(gè)高峰。此時(shí)，他（她）的生殖系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育并逐漸成熟，不僅身體生長(zhǎng)迅速，而且第二性征也逐漸出現(xiàn)。在這個(gè)階段，學(xué)生活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，與社會(huì)各方面接觸增加，身體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求高于成年人。進(jìn)入青春期的女孩，月經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，身體變化比男孩更明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有其特殊性。根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，飲食中應(yīng)注意以下問(wèn)題：
        青春期女孩需要足夠的熱能
        谷物是人類熱能的重要來(lái)源。根據(jù)合理的營(yíng)養(yǎng)要求，青少年女孩每天需要吃大約400克谷物，這可能會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)的大小而增加或減少。所需的谷物是各種各樣的厚度。
        補(bǔ)充青春期女孩蛋白質(zhì)
        蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是身體的重要組成部分，人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)組成的。青少年在月經(jīng)期間會(huì)失去一些蛋白質(zhì)，所以我們應(yīng)該特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入。提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、肉、家禽、雞蛋和豆類。
        青春期少女鐵補(bǔ)充
        缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)精神疲勞、疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題。目前，女孩缺鐵的問(wèn)題很明顯，因?yàn)榍啻浩谂⒄幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其是月經(jīng)后對(duì)鐵的需求最高。如果他們不注意補(bǔ)鐵，他們很容易貧血。許多女孩不吃肉，飲食太清淡，所以很容易缺鐵。青春期女孩的飲食中應(yīng)該有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以幫助胃腸道吸收鐵，所以你可以吃更多富含維生素C的食物。在這一時(shí)期，女孩的骨骼應(yīng)該達(dá)到最佳水平。因此，在飲食中，我們應(yīng)該注意選擇含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、豆制品等，尤其是鮮奶。青春期女孩最好每天喝一杯鮮奶或酸奶。此外，應(yīng)該有一定量的戶外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需要在維生素D的作用下，陽(yáng)光下會(huì)使皮膚產(chǎn)生維生素D過(guò)少，從而導(dǎo)致皮膚營(yíng)養(yǎng)不合理，尤其是新鮮奶。青春期女孩每天最好喝一杯新鮮奶或酸奶或酸奶。此，少女孩不能盲目飲食。保持良好體型的唯一好方法是合理平衡營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。同時(shí)，我們也應(yīng)該注意少吃高能量的脂肪、糖果、油炸食品和其他零食，以平衡身體的攝入和支出，這樣我們就可以有一個(gè)健美的體型。如果體重超過(guò)正常體重20%以上，確實(shí)應(yīng)該減肥。但絕不能盲目節(jié)食，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥，否則會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)紊亂、抵抗力下降、易患疾病等。
        青春期女性飲食有哪些注意事項(xiàng)？
        青春期充滿活力，當(dāng)然，也是最沒(méi)有醫(yī)學(xué)知識(shí)，所以看到更多的醫(yī)學(xué)知識(shí)是非常必要的，如女性青春期這個(gè)重要環(huán)節(jié)注意不要吃什么食物，這對(duì)健康很有幫助，否則，有些食物可能會(huì)影響青少年的發(fā)展，導(dǎo)致一些更嚴(yán)重的后果。
        青春期婦女應(yīng)特別注意飲食，因?yàn)樗齻兊纳眢w發(fā)育不好。眾所周知，當(dāng)身體長(zhǎng)大后，多吃有益的食物可能會(huì)使身體變高。同樣，一些不好的食物也會(huì)使身體亞健康。
        令人上癮的食物
        最常見(jiàn)的是脆可口的花生、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果，或含咖啡因的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般果汁飲料。這些食物會(huì)讓你的身體在失控的情況下變形。
        味道重的食物
        酸、甜、辣、咸的食物會(huì)讓你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃。比如大碗炸醬面，誘人的老肉，宮爆雞丁。
        高熱量、密度的食物
        一般油煮的食物會(huì)增加60%～100%熱量，特別是油炸、爆炸、油炸、油炸、油炸、油炸等方法。
        過(guò)度精致的加工食品或快餐
        蛋糕和西式小吃加入大量的奶油、糖和香料；西式湯加入火腿、奶油、面粉、土豆和玉米；漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l和可樂(lè)的熱量相當(dāng)高！
        熱量和含量標(biāo)記不清的食物
        除新鮮食品外，加工食品、蜜餞、快餐袋、奶油餅干或各種罐頭食品通常添加黃油、豬油或糖。如果標(biāo)記不清楚，很容易導(dǎo)致熱量過(guò)多而不知道，所以盡量少買。
        以上清楚地表明，女性不能吃任何食物，這些食物會(huì)影響發(fā)育的健康。畢竟，如果你不注意青春期的重要環(huán)節(jié)，長(zhǎng)大后注意飲食可能是無(wú)用的。因此，青少年和家長(zhǎng)應(yīng)該注意。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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