如何調(diào)理長期失眠癥 長期嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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如何調(diào)理長期失眠癥
失眠是指在晚上難以入睡或難以維持充足睡眠，在白天出現(xiàn)疲勞、昏昏欲睡、注意力渙散等癥狀。長期失眠癥給人的生活、工作帶來了很大的不便和困擾。本文就長期失眠癥的調(diào)理進(jìn)行探討。
一、了解自身的失眠原因
每個人的失眠原因都是不同的，有可能是因?yàn)樾睦砩系膯栴}、生理上的原因、作息規(guī)律紊亂等多種原因。了解自身的失眠原因是制定合理的調(diào)理計(jì)劃的前提。例如，如果是由于精神因素而引起的，可以通過做減壓運(yùn)動、聽音樂等方式進(jìn)行緩解；如果是由于身體不適引起的，可以到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，尋找病因。
二、維護(hù)健康的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于改善失眠癥狀是非常有益的。具體做法可從以下方面進(jìn)行：
1.工作不帶回家，保證充足的休息時間
2.避免過度飲食，切忌暴飲暴食，不要晚餐過于豐盛
3.每天進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、練瑜伽等
三、建立穩(wěn)定的作息規(guī)律
穩(wěn)定的作息時間可以有效緩解失眠癥狀。建議在晚上10點(diǎn)左右就寢，早上6-7點(diǎn)起床，每天堅(jiān)持這個時間表可能會使生物鐘逐漸調(diào)整為正常狀態(tài)。并且平時避免午睡，除非必要。
四、注意飲食調(diào)節(jié)
清淡的食物可以幫助改善失眠癥狀。建議在晚飯后兩小時之內(nèi)不要進(jìn)食，因?yàn)槌燥埡蟮难貉h(huán)和腸胃的消化會影響睡眠。同時多吃些鳥米、燕麥等有助于安神的食物。
五、放松心理狀態(tài)
夜間的緊張和負(fù)面思想也是造成失眠的原因之一。可以通過進(jìn)行深呼吸、看書放松等方式對心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)睡眠。
六、避免長期使用安眠藥
安眠藥長期食用會對身體健康帶來很大的影響，同時在藥物停用后，非常容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。建議在使用安眠藥前請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
總之，調(diào)理長期失眠癥需要多方面方面的努力，生活中健康的飲食習(xí)慣與作息規(guī)律、積極的心態(tài)、合適的運(yùn)動量都可以對調(diào)理失眠癥狀產(chǎn)生積極的影響。如果進(jìn)行了以上調(diào)理仍未能改善睡眠質(zhì)量， 考慮到醫(yī)院進(jìn)一步治療。
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