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        許多女性在懷孕期間的時候都容易產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象，在懷孕后期的時候，便秘現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，孕后期女性身體會分泌大量的黃體酮，大腸的蠕動就減弱，這個時候需要注意飲食方面，緩解便秘情況，那么孕婦便秘飲食要注意什么？孕婦便秘飲食注意事項有哪些？
        1、孕婦便秘的飲食事項
        一、選擇含纖維多的食物
        如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
        二、選擇含脂肪酸較多的食物
        如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。
        三、選擇能促進腸蠕動的食物
        如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
        四、選擇含有機酸的食物
        如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
        五、選擇含維生素比較豐富的食物
        如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
        六、選擇含水分多的食物
        如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
        七、三餐飲食正常
        特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
        八、充足睡眠，適量活動
        多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
        2、緩解便秘的方法
        1、定時排便
        早上和沒次進餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來排便最好，因為早上腸道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會產(chǎn)生，長期堅持就會形成早上排便的習(xí)慣。
        2、注意喝水技巧
        要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進行水分的補充，要大口喝水使水盡快達到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補充水分不能暴飲。
        3、多吃雜糧與新鮮果蔬
        很多時候準(zhǔn)媽媽因為飲食過于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動，幫助消化利于排便。
        4、堅持鍛煉身心愉快
        很多時候準(zhǔn)媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動，所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。適量的運動可以加強準(zhǔn)媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘狀況。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意平時的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等，來增加腸道排便的動力。
        愉悅的心情也有利于便秘的治療與預(yù)防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn)。
        5、少吃油膩辛辣物
        有些營養(yǎng)品含有乳酸菌或益生菌，有助于消化，改善便秘情況。孕婦可食用酸奶或食用優(yōu)格來緩解便秘之痛。
        懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要大量的營養(yǎng)，所以常常會食用油膩、高脂肪的食物，但這類食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用說了，孕婦本來體質(zhì)就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴(yán)重時還導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。因而，油膩、辛辣的食物準(zhǔn)媽媽們要適當(dāng)克制，避免引起不必要的麻煩。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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