国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

    • <u id="eeaip"></u>
    

    <address id="eeaip"><option id="eeaip"></option></address>
      <code id="eeaip"></code>
        • <rp id="eeaip"><pre id="eeaip"><pre id="eeaip"></pre></pre></rp>
        <strike id="eeaip"></strike>

        <address id="eeaip"></address>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <u id="eeaip"></u>
        

        
  
        
    
    
  
        

        




  
        
    
    
        
		首頁
	 > 		養(yǎng)生保健
	 > 		四季養(yǎng)生
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        夏季比較全的健康飲食 吃的安全又健康
        
            
        
              
              四季養(yǎng)生編輯
              
              
        
                50次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #健康飲食
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        在炎熱的夏天，受炎熱的影響，許多人的食欲也發(fā)生了變化，他們沒有食欲。此外，高溫容易導(dǎo)致食物腐敗和惡化。此時(shí)，人們的胃腸功能較弱，飲食稍有不慎就容易引起胃腸道疾病。我們怎樣才能吃得健康安全？這里有一些健康策略供讀者使用。
        1、注意飲食多樣化
        合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，均衡飲食是合理營養(yǎng)的根本途徑。雖然夏季天氣炎熱，人們的食欲不是很好，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意食物的多樣性，以確保每天三餐可以為人體提供各種營養(yǎng)。每頓飯都要富含水分和營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z入。每日保證一定量的主食(注意粗細(xì)糧要搭配)、牛奶(低脂牛奶，酸奶)、雞蛋、魚禽畜瘦肉、大豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果、植物油等。不要因?yàn)樘鞖鉄?，每頓飯都亂湊合，尤其是老人和孩子。
        日常食物多樣化是保證飲食平衡和人體健康的基本途徑。夏季飲食應(yīng)清淡、營養(yǎng)豐富、易消化。
        2、補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
        在高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，出汗過多，容易缺乏各種維生素，特別是水溶性維生素。你可以選擇一些富含維生素的食物，如各種蔬菜（尤其是深色蔬菜）和季節(jié)性水果（如西瓜、甜瓜、桃子、楊梅、荔枝等），喝一些谷物粥（如綠豆、紅豆、小米、玉米、蕎麥、燕麥等）。
        由于夏季白天長，夜晚短，身體新陳代謝強(qiáng)烈，出汗多，消耗大，蛋白質(zhì)分解加快，身體往往處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)，如不及時(shí)補(bǔ)充，容易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。因此，雖然天氣炎熱，很多人不想吃肉，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意補(bǔ)充一些富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的大豆及其產(chǎn)品，以及低脂牛奶、魚、雞、鴨、兔肉等低脂動(dòng)物食品。
        3、解暑有意吃“苦”
        夏天又熱又濕。吃苦的食物可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降溫降火，消除體內(nèi)毒素。在一日三餐中，你可以有意識地吃一些苦的食物。在三伏天吃苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、油麥、蘿卜葉等苦味蔬菜，可以清熱祛火，增進(jìn)食欲。
        當(dāng)然，雖然苦味食物很好，但也要適量食用，吃太多的苦味食物很容易傷害脾臟和胃，會(huì)引起惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。夏季“吃苦”不能過量，吃苦的食物也不能吃，容易引起消化不良等癥狀。此外，脾胃虛寒、上腹冷痛、大便松弛的患者不宜食用苦寒食物，否則會(huì)加重病情。兒童和老年人胃腸功能弱，長期大量食用苦味食物會(huì)對身體產(chǎn)生不良影響。
        4、注意補(bǔ)水
        水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用，保持了人體的正常生理功能。夏天出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充水分。最好選擇開水喝水，溫水比較好。你應(yīng)該每天喝七八杯開水。你應(yīng)該喝少量的多次?？诳蕰r(shí)不要喝水。除了開水，你還可以煮一些綠豆湯、蓮子湯、銀耳湯、自制酸梅湯、金銀花茶、薄荷飲料等，這些都是夏天的好選擇。
        由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冰糖水和甜點(diǎn)，感覺入口清爽。眾所周知，無意中會(huì)攝入過多的能量，導(dǎo)致人體能量過剩。在所有甜點(diǎn)中，人們對飲料的警惕性最低。有些人像喝水一樣喝甜飲料，默默地消耗太多的能量。比如一瓶600毫升雪碧，含糖量約60克，相當(dāng)于攝入12塊方糖。因此，夏季要特別注意飲料、甜點(diǎn)攝入量的控制。
        5、多吃富鉀食物
        在炎熱的夏天，特別是在外面工作或旅行時(shí)，出汗更多，體液損失更大，鈉、鉀和其他礦物質(zhì)的損失也會(huì)增加。若大量出汗，可適當(dāng)多吃咸味食物，補(bǔ)充體內(nèi)失鹽，達(dá)到身體所需的平衡。食物中鉀含量豐富，一般不缺。但在出汗較多的夏季，可能會(huì)出現(xiàn)缺鉀，常表現(xiàn)為人體疲勞、代謝紊亂、心率紊亂、肌肉無力等。新鮮蔬菜、水果和藻類含有更多的鉀，菠菜、莧菜、韭菜、毛豆、土豆、胡蘿卜、香蕉、西瓜、芒果、甜瓜、蘑菇、蘑菇、海帶、紫菜等鉀非常豐富，所以你可以有意識地吃一些上述食物。
        茶含有更多的鉀。夏天多喝茶，每天喝一些淡熱茶（最好是綠茶，其次是花茶）。它不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還具有清熱解暑、清心解煩、利尿?yàn)a火、生津止渴、補(bǔ)鉀防癌等功效。它是夏季最好的飲料之一。
        6、吃適量的水果
        夏天是各種水果上市的季節(jié)，新鮮水果對健康非常重要，是維生素(維生素C)、胡蘿卜素和B族維生素)、礦物質(zhì)(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的重要來源，水果中還含有許多有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。中國居民的飲食指南提倡每天吃蔬菜和水果，建議每天吃200-350克新鮮水果。然而，許多人在夏天吃得少，往往依靠“水果”生存是不可取的，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不平衡，對人類健康產(chǎn)生不利影響。尤其是那些想在夏天用“水果餐”減肥的人，不要總是從網(wǎng)上拉一些減肥食譜，最好去醫(yī)院的臨床營養(yǎng)門診咨詢專家。
        7、吃冷食要適度
        當(dāng)氣候特別熱時(shí)，適當(dāng)?shù)爻砸恍├涫郴蚝纫恍├滹嫊?huì)讓人感到身心舒適，但也能發(fā)揮一定的熱冷卻作用。但是吃冷食要適度。食物從冰箱里取出后，最好在室溫下放置10-20分鐘，因?yàn)樾氯〕龅氖澄餃囟冗h(yuǎn)低于人體胃腸道。冷食或飲料與胃腸道溫度形成明顯對比。突然降溫可能導(dǎo)致胃痙攣，刺激胃腸道，影響胃腸道的正常功能。特別是對于胃腸功能下降的老年人和胃腸功能不足的兒童，過量食用冷食容易引起消化不良、腹痛、腹瀉等。
        當(dāng)然，年輕人和中年人并不提倡過度貪婪和過冷的食物。大多數(shù)青少年追求飲料的涼爽感覺，尤其是喜歡剛從冰箱里拿出來的飲料是不可取的。盡量避免持續(xù)攝入冷食物，如吃冷面條、冷菜、喝冰蘇打水、冰啤酒、吃冰西瓜，不容易生病。
        8、飲食安全第一
        夏季炎熱潮濕，是各種細(xì)菌繁殖的最佳時(shí)機(jī)。食品安全應(yīng)始終放在首位。一定要買新鮮的蔬菜、水果和其他食物；注意及時(shí)冷藏加工過的熟食。通常，熟食在溫度下的儲(chǔ)存時(shí)間應(yīng)控制在兩小時(shí)內(nèi)。食物最好現(xiàn)在就吃。吃生瓜菜前一定要注意清洗。如果能消毒，最好消毒。由于許多蔬菜和水果來自產(chǎn)地，不能保證不攜帶各種細(xì)菌，不受污染。不要喝生水，因?yàn)槲唇?jīng)處理的水通常含有各種細(xì)菌。若食物腐爛、變質(zhì)、變味，則易引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，最好不要食用。
        在食品清洗、切割、儲(chǔ)存的整個(gè)過程中，生熟應(yīng)分開。特別是在夏天，很多人喜歡吃沙拉，在做沙拉時(shí)，加工板、刀必須生熟分開，同時(shí)在沙拉中加入大蒜和醋，不僅可以調(diào)味，還可以發(fā)揮殺菌作用，而且可以增強(qiáng)食欲。
        在適當(dāng)?shù)臏囟认屡腼兛梢詺⑺缼缀跛械闹虏⌒晕⑸铩氐着腼兪称肥谴_保食品安全的有效手段，特別是對畜禽、雞蛋、水產(chǎn)品等微生物污染風(fēng)險(xiǎn)較高的食品。熟食或隔夜的剩菜必須在食用前完全加熱，以殺死儲(chǔ)存過程中增殖的微生物。
        每餐根據(jù)用餐人數(shù)準(zhǔn)備，確保少吃，盡量不要過夜；不要貪吃冷或冷食；少吃街頭攤位，少去宴會(huì)。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            


        
    如何通過健康飲食和運(yùn)動(dòng)有效控制膽固醇結(jié)晶，遠(yuǎn)離心腦血管疾?。?></a>    <a href=
      









          
        
          點(diǎn)擊加載更多
        
        
              
        
      
        
        
        
        
        
                
        
        
        
  
        
    相關(guān)問答
    頭條推薦  
        
  
        
    
        
      
    
        
  
        
    
        
        
        
        
        
        
        
      肺癌到來，晨起先知？早上起床出現(xiàn)4個(gè)癥狀，建議及時(shí)篩查
      
    
        
      
        
  
        

        
        
                

        
                
                
                
        
        

        
                
        
          
        最新推薦
        
          
        
            
        
                            骨折什么時(shí)候消腫
                            腰椎爆裂性骨折要怎么手術(shù)
                            小孩糖尿病癥狀是什么
                            胃息肉是癌前病變嗎
                            有高低肩就是脊柱側(cè)彎嗎
                            房間隔缺損介入封堵術(shù)是什么
                            避孕環(huán)嵌頓的癥狀及處理方法
                            早上刷牙出血該怎么辦
                            近視25度怎么恢復(fù)
                            甲減指標(biāo)正常還吃藥嗎
                            尿酸高能吃茄子嗎
                            顴骨骨折什么感覺
                            做完人流多久不能碰冷水
                            生殖器皰疹復(fù)發(fā)頻繁怎么辦
                            左側(cè)后腦勺一抽一抽的疼是怎么回事
                            肺結(jié)核病人的胸片結(jié)果一般是什么
                            孩子講話結(jié)巴怎么辦
                            什么是十二指腸潰瘍
                            寶寶單心室癥狀是什么
                            是不是腦炎只能做腰穿診斷
                            小兒青枝骨折多久能好
                            孕初期宮腔積液怎么辦
                            高脂血癥吃什么食物好
                            小兒雞胸掛什么科
                            孕期嘴唇干起皮什么原因
                            淋巴細(xì)胞聚集是癌癥嗎
                            肌酐偏高的治療方法
                            頸椎病的認(rèn)知誤區(qū)
                            孕28周拉肚子怎么辦
                            燒傷想要不留疤，這些藥膏來幫你
                            龜齡集一般多少錢一盒的？
                            百洛特不良反應(yīng)有哪些?副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重
                            易倍申用法是什么?具體劑量是多少
                            患者用泰爾絲常見副作用是什么
                            益氣補(bǔ)血片用于原發(fā)性血小板減少性紫癜作用怎么樣
                            乙肝患者能用賀維力阿德福韋酯片嗎
                            天晴復(fù)欣怎么正確服用
                            金戈服用劑量是多少？金戈的使用方法是什么？
                            萬艾可這個(gè)男性用藥具體是怎么吃的？
                            泰爾治療重度痤瘡絲需要飯前服用還是飯后服藥