想增肌可是你了解增肌粉副作用嗎
健康生活編輯
關(guān)鍵詞： #副作用
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食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。但是增肌粉在食用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。一起來看看增肌粉有哪些副作用?
現(xiàn)在的生活水平越來越高，很多人對于自己的身材要求是越來越高的，若想要美好的線條，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉在是被人們廣泛運用的，但是使用不當就會產(chǎn)生增肌粉副作用，對人們的身體有著很大的危害，小編今天就來跟大家一起談談什么是增肌粉，增肌粉副作用到底有哪些?以及怎么用又才是最安全可靠的呢?
什么是增肌粉
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望增加機體體重和分解脂肪的人們來說，是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，且男女皆宜。補充超能肌肉動力因子可以給機體帶來一系列的益處。增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以小編建議大家吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果您是比較瘦的，那么建議您可以吃些增肌粉，因為增肌粉含蛋白粉跟能量，對增重有著良好的效果。
增肌粉怎么吃?
增肌粉對于健身者來說是一種重要的營養(yǎng)補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，增肌粉尤其適用于那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
三種營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段分別是：訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時間段，您的營養(yǎng)水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練后對營養(yǎng)渴求可以說是最高的，這時也最容易吸收各種營養(yǎng);人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床后也非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。對于那些瘦子來說，特別是在訓練后與起床后，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來。所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉可以說是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉最佳食用補充時間。
增肌粉副作用
1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內(nèi)，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。
2、增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。
3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內(nèi)的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。最佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次，鍛煉之后1-2小時以內(nèi)，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當您的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。
4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會反彈，使得肌肉松弛。
5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴舍不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用對肝臟的影響：肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)了障礙，應適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多的蛋白質(zhì)會增加肝臟的負擔，從而加劇病情，所以應該限制動物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生大量的氨，從而誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸是主要在肌肉中代謝，對肝功能有著保護的作用。
2、增肌粉副作用對新生兒的影響：新生兒不宜食用增肌粉，他們應選擇蛋白質(zhì)含量在20%左右的奶粉。
3、增肌粉副作用對痛風病人的影響：痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的增肌粉。因為大豆中含有的嘌呤，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或者加重痛風。但也有些品牌的大豆增肌粉經(jīng)過了特殊的處理不含嘌呤，需看其成份說明。
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