6個保健操減輕頸椎病痛苦 如何有效預防頸椎?。?/strong>
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病是危害伏案工作人員健康的嚴重疾病，其表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背痛、上肢無力、手指麻木、頭暈、惡心、視覺模糊、吞咽模糊。遺憾的是，迄今為止，世界對這種頭痛的疾病沒有效的方法。
6個健康體操可以減輕頸椎病的痛苦
前俯后仰:體操前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時抬起頭仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然后慢慢向前胸低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會兒后，再重復做四次。動作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。
舉起手臂轉(zhuǎn)身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀?qū)?，雙手自然下垂。動作時，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會兒。轉(zhuǎn)身時，請注意腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，體重向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，整個動作慢慢協(xié)調(diào)。旋轉(zhuǎn)頸部、腰部時，盡量旋轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)為止，停留一會兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復兩次。
左右旋轉(zhuǎn):操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會兒。這樣反復交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕松舒展，以免感到頭暈。
肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒后，肩膀放松，呼吸自然。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，松開肩膀時盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L格后，重復四次。
左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒后，回到中位。這樣左右擺動反復4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時盡量放松肩膀和脖子，動作慢慢穩(wěn)定。
波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，抬頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后反過來做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
如何有效預防頸椎病
1、合適的枕頭也是預防頸椎病需要注意的地方:枕頭的形狀和質(zhì)地與頸部的健康有很大關(guān)系。枕頭應該是柔軟的圓形枕頭，大小超過自己的肩寬10-20厘米，高度壓縮后略高于自己的拳高，約8-12厘米。
2、糾正不良姿勢和習慣:防止持續(xù)單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分為后座位和前座位。推薦閱讀:脊椎病的治療方法
3、正確的功能訓練:運動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，延緩骨質(zhì)退行性變化，提高關(guān)節(jié)彈性和靈活性，提高肌肉收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。
4、室內(nèi)溫度適中:室溫過低容易使頸部肌肉僵硬，特別是風寒濕病患者應注意保溫。推薦閱讀:頸椎病的原因
5、預防頸椎病盡量不要坐，能走路的不要騎自行車，不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人，每天抽出一定的時間鍛煉，特別注意加強頸肩肌肉的鍛煉，可以做頭和雙上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)運動，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達、韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性爬山、游泳對頸椎病的預防效果很好。
下一篇：頸椎病生活中如何護理
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