降糖的好方法
發(fā)布時間：2019-06-0652375次瀏覽
降糖的方法有增加活動量，“粗糧”不要細作，增加無糖液體的攝入，每天喝綠茶，飯量一定要計算，增加維c攝入，自我放松與調節(jié)情緒等都是不錯的，如果想要降血糖可以根據(jù)這些方法來操作。
不少人因為平時的飲食中愛吃甜食，攝入了太多含糖高的食物，最后發(fā)現(xiàn)自己的血糖升高了，現(xiàn)在糖尿病也有年輕化的趨勢，必須對這個問題引起足夠的重視了，血糖高了必須把它降下來，那么降糖的好方法是什么？
1、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
4、每天喝綠茶
與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
7、自我放松與情緒調節(jié)
放松運動如，深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
相關推薦
03:05
餐后四小時血糖正常值
餐后四小時血糖正常值應該和空腹狀態(tài)的血糖水平差不多，參考值范圍是3.9-6.1mmol/L。人體血糖水平變化是有曲線規(guī)律性的，一般來說進餐以后半小時到1小時血糖開始升高，1小時左右體內血糖濃度達到高峰，進餐后小時后血糖逐漸下降，進食后3-4個小時后血糖基本降到空腹水平，所以餐后4小時的血糖正常范圍應該等同于空腹狀態(tài)的血糖水平。進餐過程中血糖的調節(jié)和體內激素水平、神經(jīng)調節(jié)有直接關系，在這個過程中，胰島素起到非常重要的作用，胰島素是體內唯一降血糖的激素，隨著進餐后體內血糖水平的升高，胰島素的分泌也會逐漸增多，進餐后1小時血糖達到高峰的時候，胰島素分泌達到一個峰值，加快血糖代謝，讓血糖濃度下降，所以進食后四個小時，血糖基本恢復到了空腹狀態(tài)水平。這是正常人血糖的調節(jié)過程和變化規(guī)律。但是如果餐后4小時血糖水平依然比較高，隨機檢測血糖濃度高于7.8mmol/L是不正常，此時可能和胰島B細胞功能異常有關，造成胰島素分泌釋放延遲，或者身體出現(xiàn)了胰島素抵抗，這種情況提示身體目前伴有血糖代謝障礙，需要進一步檢查來明確?？梢赃M行糖耐量檢查即OGTT試驗，看一下口服葡萄糖2小時后血糖濃度，超過11.1mmol/L考慮糖尿病，大于7.8mmol/L但是小于11.1mmol/L，考慮糖耐量受損。
血糖稍微高一點能不能通過飲食調節(jié)
一般來說血糖稍高一點指的就是糖尿病前期，或者叫空腹血糖異常，或者叫糖耐量減低。這種糖尿病前期在國際上做過好幾個研究，國內是做的最早的研究在大慶的研究。通過這一研究證明飲食控制或者加強運動，能夠預防糖尿病。就是這些病人經(jīng)過飲食控制以后，發(fā)生糖尿病的少了，或者發(fā)生糖尿病晚了，這是這樣的，但是總體上是這樣。但是就每個人來說還是要注意血糖水平，因為糖尿病前期空腹血糖6.1mmol/L到7.0mmol/L以下，如果靠近7.0mmol/L，6.9mmol/L了要注意。如果餐后血糖是在7.8mmol/L到小于11.1mmol/L，餐后血糖到了11mmol/L了就是10.9mmol/L，快要到糖尿病了這個時候要特別注意了，因為稍微再高一點就是糖尿病。到糖尿病單純飲食控制就不行了，所以飲食控制是作為最基本的，能夠預防糖尿病的發(fā)生，但是還不能完全阻斷糖尿病的發(fā)展。
02:11
血糖稍微高一點有什么癥狀嗎
血糖稍高一點，一般不會有明顯的高血糖的癥狀，高血糖的癥狀指的是三多一少，多飲、多食、多尿，還有消瘦，所以血糖稍微高一點，一般來說不會有明顯癥狀。但是要注意一點，如果血糖稍高一點，屬于糖尿病前期，或者是糖耐量減低了，反正是血糖處在正常和糖尿病之間，這個時候要特別注意。糖尿病前期的人容易發(fā)生大血管病變，就是合在一起，經(jīng)常伴有高血脂，還有一些冠心病、腦血管病，所以要注意，盡管沒有癥狀，但是要注意全身健康情況。
02:16
血糖高是糖尿病嗎
血糖高可能是糖尿病。但是血糖高要看高的程度，世界衛(wèi)生組織和我們國家對血糖增高有個標準，正常人空腹血糖小于6.1mmol/L，6.1mmol/L到小于7mmol/L是糖尿病前期，大于等于7mmol/L，就是糖尿病。餐后血糖正常人是小于7.8mmol/L，7.8mmol/L到小于11.1mmol/L是糖尿病前期，大于等于11.1mmol/L，就是糖尿病。所以血糖高要進行分類，為了弄明白，除查血糖外，最好做糖耐量試驗，另外還可以查糖化血紅蛋白，糖化血紅蛋白跟血糖是有相關的。
02:26
血糖高影響性功能嗎
血糖高確實會影響性功能的，糖尿病病人中男性有百分之六七十的都有ED，ED就叫勃起功能障礙，一般就是說性功能減退了。主要有三方面因素。一是因為病人有了糖尿病以后思想壓力大。二是血糖高了以后，糖尿病會影響到神經(jīng)，影響到支配，陰莖血液的神經(jīng)有障礙了，神經(jīng)有障礙以后陰莖的勃起就不正常。三是糖尿病時間長了以后有動脈硬化，有血管的狹窄，這個時候血過不去了，就出現(xiàn)性腺功能的減退，簡稱性功能減退。所以高血糖對性功能有明顯的影響，主要心理上的、神經(jīng)的以及血管性的。
血糖高火龍果能吃嗎
臨床上，血糖高的患者可以適量的進食火龍果，火龍果為碳水化合物含量較低，并且升糖指數(shù)低的一種水果?？梢蕴峁┙o患者相關的碳水化合物的量較小，對患者餐后血糖影響較小，所以血糖高的糖尿病患者可以在兩餐之間適量的進食火龍果?；瘕埞撕刑妓衔锏椭猓€含有出現(xiàn)為可以改善患者的便秘的臨床癥狀，通過火龍果的進食可以增加患者的膳食纖維，調節(jié)腸道菌群利于患者身體的健康。臨床上，糖尿病患者在水果選擇方面，需要根據(jù)患者血糖控制的情況來進行確定。如果患者血糖控制達標，可以在兩餐之間適量的進食火龍果對患者的影響較小，對患者的血糖影響較小。糖尿病患者如果血糖控制未達標避免進食相關的水果，尤其含糖量較高的水果，否則可以引起血糖的升高不利于患者病情的控制。臨床上患者血糖控制達標的情況下，可以適量的在兩餐之間進食火龍果。
血糖高可以獻血嗎
血糖高可以獻血，因為獻血都是抽取分離成分，比如血小板、血紅蛋白或紅細胞等。但是對于糖尿病患者、血糖高的患者來說需要控制血糖。因為糖尿病有很多并發(fā)癥，包括急性并發(fā)癥或者慢性并發(fā)癥，嚴重的都會有生命危險或者造成身體不適。所以首先要控制飲食，避免吃高熱量食物，減少攝入可以有效控制餐后血糖。還要進行有氧運動，多提倡游泳、騎自行車、慢跑、快步走、太極拳等。因為運動可以消耗體內熱量，有助于控制血糖，最關鍵的還是要在醫(yī)生能指導下選擇合適的藥物，把血糖控制平穩(wěn)。一型糖尿病患者需要胰島素治療，因為是胰島素分泌不足導致的二型糖尿病患者可以選擇口服藥或者胰島素治療或者口服藥與胰島素聯(lián)合降血糖。臨床上還有一種特殊類型的，那就是妊娠糖尿病，也就是懷孕期間的血糖升高。妊娠糖尿病必須胰島素治療，不能口服任何降血糖的藥物，所以血糖高控制平穩(wěn)才能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生，這也是治療糖尿病的目的。
血糖高能喝茶嗎?喝什么茶好
血糖高能喝茶，可以喝紅茶、綠茶等。糖尿病患者在血糖高時往往血粘稠度高，出現(xiàn)心腦血管疾病的發(fā)生風險高，糖尿病患者尤其在血糖升高時，建議喝茶水。茶水除提供給患者充分水分，通過增加血容量，降低血粘稠度，增加尿糖排泄，可降低血糖的療效。茶水中含豐富維生素C、維生素E及兒茶素等物質，可抗腫瘤、抗輻射及抗動脈粥樣硬化作用。糖尿病患者在血糖高時可喝水，喝茶水可起到利尿、降糖、降低血粘稠度作用。臨床中糖尿病患者可喝綠茶、紅茶，可補充上述維生素C、維生素E、茶堿素及多酚類物質，具有抗動脈粥樣硬化、降低血脂及抗腫瘤、抗輻射作用。
血糖高能喝小米粥嗎
血糖高的人要避免吃一些熬制時間過長的粥類食品，比如小米粥。小米粥在進入人體之后很容易被消化、吸收，容易導致血糖快速升高。血糖高的人可以吃米飯、饅頭等主食，同時搭配一些高纖維、高蛋白的食物，可以保證營養(yǎng)，穩(wěn)定血糖。
血糖高能吃草莓嗎
在血糖高的時候，很多人都表示要少吃一些甜的食物，但其實有一些甜的食物中，含糖量并不是很高，并不會對血糖造成很大的影響。所以在血糖高的時候，還是可以吃一些甜的，但是低糖分的水果，例如草莓。草莓熱量較低，并且具有豐富的維生素，可以起到降糖的效果。
高血糖忌口嗎
高血糖在出現(xiàn)之后，日常的飲食本身就應該引起重視，首先就不應該選擇吃榴蓮，哈密瓜，荔枝，還有香蕉，另外也應該避免甜品飲料，不可以選擇膨化食品，除此之外也不應該選擇蜜餞干果，因為這些食物如果沒有控制，就會導致血糖上升的情況更加嚴重。
什么是高血糖
高血糖是眾人口中所說的三高中的一項，通常人在空腹的狀態(tài)下，血糖的正常值范圍是6.1毫米摩爾每升溶液以下，通常通過自身的技術以及神經(jīng)調節(jié)來達到穩(wěn)定狀態(tài)，高血糖的主要表現(xiàn)癥狀也比較多，例如吃得多喝得多等。
孕婦空腹血糖多少是正常值
因為孕婦血糖升高會嚴重影響到母嬰的健康，所以對孕期空腹血糖正常值的控制更為嚴格一些，一般在3.1~5.1之間算是正常的。在懷孕早期血糖水平相對會低一些，但不會低于3.1；到懷孕中后期后，血糖水平會稍微高一些，但不會超過5.1。
02:44
空腹血糖高如何控制
對于糖尿病患者空腹血糖升高的時候往往選擇二甲雙胍，因為二甲雙胍可以作用于肝臟，通過解決肝糖原血糖的轉換，包括改善胰島素抵抗，對基礎胰島素有一個改善作用，對空腹血糖控制是有利的。空腹血糖升高原因有很多，糖尿病患者，如果進餐時間比較晚，會造成空腹血糖升高，肝臟不好的患者也容易出現(xiàn)血糖的升高。有一部分患者僅僅表現(xiàn)為空腹血糖升高，稱之為黎明現(xiàn)象，可以采用睡前增加二甲雙胍，增加基礎胰島素的方式來改善黎明現(xiàn)象；另外一種空腹血糖升高叫蘇木杰反應，不能一味的增加降糖藥物。糖尿病患者空腹血糖升高的時候，一定要排除蘇木杰反應，通過測夜間的血糖來發(fā)現(xiàn)空腹血糖升高的原因。
空腹血糖高要怎么控制
空腹血糖高可以通過應用二甲雙胍、胰島素來控制癥狀。空腹血糖升高的原因有很多，比如過晚的進食尤其對于糖尿病患者，如果進餐時間比較晚會造成空腹血糖升高，古人有過午不食的說法，實際上對血糖的影響比較大?？崭寡巧叱擞龅焦δ艿膯栴}之外，與肝臟、肝糖原、和血糖轉換有關系，所以肝臟不好的患者也容易出現(xiàn)血糖的升高。對于糖尿病患者空腹血糖升高的時候往往選擇二甲雙胍，因為二甲雙胍可以作用于肝臟，通過解決肝糖原血糖的轉換，包括改善胰島素抵抗，對基礎胰島素有一個改善作用，這個時候對空腹血糖控制是有利的。有一部分患者僅僅表現(xiàn)為空腹血糖特別的升高，往往稱之為黎明現(xiàn)象。這是因為到九點這個階段抵抗胰島素的激素，如糖皮激素、甲狀腺素等升高造成血糖的升高。這個時候可以采用睡前增加二甲雙胍，或者增加基礎胰島素的方式來改善黎明現(xiàn)象。另外還有一種空腹血糖升高，但實際上是低血糖之后的一種反應叫蘇木杰反應，往往是因為夜間低血糖之后導致空腹血糖升高的一種假象，這個時候不要一味的增加降糖藥物會取得相反的作用，因為越增加降糖藥物，夜間越容易出現(xiàn)低血糖，第二天空腹血糖就會升高。所以對于糖尿病患者，如果見到空腹血糖升高的時候，一定要排除蘇木杰反應，要通過測夜間的血糖來發(fā)現(xiàn)導致空腹血糖升高的原因。
