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更年期出現(xiàn)盜汗之后可以多吃生津滋陰的蔬果，例如白蘿卜、香蕉、梨子和番茄等等。同時(shí)也可以適當(dāng)調(diào)節(jié)溫度濕度，使自己多處在偏涼的環(huán)境當(dāng)中。也要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)要適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，以及少攝入尼古丁和酒精。

更年期多發(fā)生于絕經(jīng)期的女性身上，通常是由于性激素減少之后引起的一系列的不適反應(yīng)，例如潮熱、盜汗、煩躁、失眠等等。特別是更年期的盜汗，通常會發(fā)生在夜間，很影響正常的睡眠質(zhì)量，這樣會使更年期患者的情緒波動(dòng)更大，會加重更年期一系列不良情況，那更年期盜汗怎么辦呢？
　　一、更年期盜汗怎么辦
　　1.飲食調(diào)理
　　大多數(shù)更年期內(nèi)出現(xiàn)盜汗的情況，都是因?yàn)殛幪搩?nèi)熱的同時(shí)，又津液不固所致。所以針對這種情況，最適合進(jìn)行飲食調(diào)理，可以多吃一些生津滋陰的蔬果，常見的有香蕉、番茄、梨子、白蘿卜等等，效果都不錯(cuò)。此外處于更年期的患者，應(yīng)該避免吃太多辛辣刺激食物，最好多吃豆制品。
　　2.改善環(huán)境
　　如果更年期經(jīng)常出現(xiàn)盜汗的情況，那么可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)居住環(huán)境內(nèi)的濕度和溫度。也就是說，可以居住在偏涼的環(huán)境當(dāng)中，例如換上涼席等等來降低體表溫度。同時(shí)也需要保持被褥、貼身衣物的干燥干凈，這樣可以避免盜汗對皮膚過多的刺激，從而引發(fā)一系列不良癥狀。
　　3.運(yùn)動(dòng)護(hù)理
　　根據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)缺乏鍛煉，以及有先肥胖等情況的更年期患者，出現(xiàn)盜汗的概率會大大增加。而平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不但可以幫助虛汗的排出，還能增強(qiáng)自身體質(zhì)，預(yù)防盜汗潮熱的情況發(fā)生。所以處于更年期的人，一定要注意生活習(xí)慣規(guī)律，平時(shí)不要有過大的思想負(fù)擔(dān)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)，注意勞逸結(jié)合。
　　二、更年期盜汗的注意事項(xiàng)
　　1.調(diào)整衣物
　　更年期盜汗的患者不妨在潮熱發(fā)作的時(shí)候及時(shí)增減衣物，這樣可以避免盜汗浸濕衣物，增加不適感。
　　2.避免煙酒
　　如果在更年期期間攝入尼古丁和酒精，那么可能會使血壓和精神方面出現(xiàn)異常情況，這樣會進(jìn)一步導(dǎo)致盜汗的情況加重。所以，需要注意禁止攝入煙酒，也要少喝咖啡和茶。