潘周輝
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠難入睡是很多人面臨的困擾，食療可以成為一種輔助改善的方法。小米、蓮子、燕麥、香蕉和杏仁等食物可能對(duì)提升睡眠質(zhì)量有所幫助。不過，要注意的是，食物本身并不能直接治療失眠。如果失眠癥狀長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
1、小米：小米富含氨基酸，能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑素，這是一種有助于提高睡眠質(zhì)量的激素。適量食用小米不僅可以緩解焦慮和緊張情緒，還能在一定程度上改善失眠的癥狀。
2、蓮子：蓮子以其鎮(zhèn)靜安神的功效著稱，能夠幫助平抑心火，讓人感到放松和平靜。對(duì)于因心火旺盛引起的失眠，蓮子可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)期食用可以幫助調(diào)整睡眠周期。
3、燕麥：燕麥富含維生素B6，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能起到助眠的效果。適當(dāng)食用燕麥有助于減輕壓力導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，進(jìn)而改善失眠狀態(tài)。
4、香蕉：香蕉中的鎂元素有助于肌肉放松，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。經(jīng)常食用香蕉可以增加體內(nèi)血清素含量，從而達(dá)到催眠的效果，特別適合因精神緊張?jiān)斐傻氖摺?br>5、杏仁：杏仁富含色氨酸，這是一種合成5-羥色胺和褪黑激素的重要原料，而褪黑激素是重要的促眠激素。睡前適量食用杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量。杏仁中的膳食纖維也有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
這些食物在食用時(shí)需注意適量，以免引起消化不良。如果失眠問題持續(xù)，專業(yè)醫(yī)療幫助可能是不可或缺的，可能需要藥物治療來解決問題。保持良好的作息習(xí)慣和健康的生活方式也是改善睡眠的重要因素。希望這些建議能為您的睡眠帶來一些幫助。
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