汪晨
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠常常讓人感到無奈與疲憊，尤其是在夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。其實(shí)，通過飲食調(diào)整也許能夠幫助你更好地入睡。比如，香蕉、燕麥、杏仁、熱牛奶和小米粥等食物，都有助于促進(jìn)睡眠。不過，要記住，食物只能作為輔助手段，不能替代藥物治療。如果失眠癥狀嚴(yán)重，還是要及時(shí)就醫(yī)。
1、香蕉：香蕉中含有色氨酸，它能促進(jìn)大腦分泌血清素，這種物質(zhì)有助于放松神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。吃香蕉可以緩解緊張情緒，讓人感到輕松愉悅。不過，過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，反而影響睡眠，所以要適量。
2、燕麥：燕麥?zhǔn)蔷S生素B6和鎂的良好來源，這兩種營養(yǎng)素有鎮(zhèn)靜和安神的作用，能輔助睡眠。適量食用燕麥還能補(bǔ)充能量，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平，有助于改善失眠狀況。
3、杏仁：杏仁富含天然褪黑激素，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠。杏仁中的膳食纖維也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
4、熱牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，能促進(jìn)5-羥色胺的合成，達(dá)到催眠效果。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于放松身心，進(jìn)入深度睡眠。
5、小米粥：小米粥以其豐富的氨基酸而聞名，這些氨基酸能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，產(chǎn)生疲勞感，幫助入睡。長期食用小米粥還能調(diào)理脾胃功能，改善食欲不振。
失眠不僅僅是飲食的問題，也與生活習(xí)慣密切相關(guān)。建議盡量避免咖啡因和煙草等刺激性物質(zhì)，保持規(guī)律作息，并進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，都是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。希望這些小貼士能幫你擺脫失眠困擾，擁有一個(gè)好夢！
