抑郁癥的自我療法
發(fā)布時(shí)間：2020-02-1957415次收聽
語(yǔ)音內(nèi)容：
抑郁癥患者可自我調(diào)整和自我成長(zhǎng)、自得其樂，自己來(lái)管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。
首選的治療是藥物治療加心理治療，另外就是自我治療。自自我調(diào)整和自我成長(zhǎng)、自得其樂，自己來(lái)管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。要培養(yǎng)多種興趣愛好、多跟人交流、陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常鼓勵(lì)自己、聽舒緩的音樂，或者是冥想曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的美好的事情，與這個(gè)世界建立起充分的聯(lián)系，嘗試新鮮的事物，關(guān)注自己的進(jìn)步，多肯定自己等等。自我治療的方法有：
1、每天在陽(yáng)光下戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。
2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。
3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學(xué)會(huì)自愛、自我盡量認(rèn)可，要活在當(dāng)下，要不做起樂視，
4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無(wú)論優(yōu)缺點(diǎn)，活出自我。
5、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，取長(zhǎng)不避短，自我成長(zhǎng)。牢記天生我材必有用，我是最棒的。
6、經(jīng)常自我鼓勵(lì)和激勵(lì)自己，每天學(xué)兩遍自己的優(yōu)點(diǎn)特長(zhǎng)，做了成功的事情，培養(yǎng)自信。
7、對(duì)人和事要永遠(yuǎn)接納，寬容，包容，學(xué)會(huì)體諒，換位思考，要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)豁達(dá)。
8、和大家做一個(gè)誠(chéng)實(shí)，善良，有愛心，樂于助人的你，不忘初心，方得始終。
9、做一個(gè)膽大無(wú)畏，心寬樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛，自信，自立和自強(qiáng)。
10、改變認(rèn)知，記住痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心。90%的痛苦都來(lái)自于是如何看待它，以及如何接納它。
首選的治療是藥物治療加心理治療，另外就是自我治療。自自我調(diào)整和自我成長(zhǎng)、自得其樂，自己來(lái)管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。要培養(yǎng)多種興趣愛好、多跟人交流、陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常鼓勵(lì)自己、聽舒緩的音樂，或者是冥想曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的美好的事情，與這個(gè)世界建立起充分的聯(lián)系，嘗試新鮮的事物，關(guān)注自己的進(jìn)步，多肯定自己等等。自我治療的方法有：
1、每天在陽(yáng)光下戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。
2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。
3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學(xué)會(huì)自愛、自我盡量認(rèn)可，要活在當(dāng)下，要不做起樂視，
4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無(wú)論優(yōu)缺點(diǎn)，活出自我。
5、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，取長(zhǎng)不避短，自我成長(zhǎng)。牢記天生我材必有用，我是最棒的。
6、經(jīng)常自我鼓勵(lì)和激勵(lì)自己，每天學(xué)兩遍自己的優(yōu)點(diǎn)特長(zhǎng)，做了成功的事情，培養(yǎng)自信。
7、對(duì)人和事要永遠(yuǎn)接納，寬容，包容，學(xué)會(huì)體諒，換位思考，要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)豁達(dá)。
8、和大家做一個(gè)誠(chéng)實(shí)，善良，有愛心，樂于助人的你，不忘初心，方得始終。
9、做一個(gè)膽大無(wú)畏，心寬樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛，自信，自立和自強(qiáng)。
10、改變認(rèn)知，記住痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心。90%的痛苦都來(lái)自于是如何看待它，以及如何接納它。
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女性較男性更易患抑郁癥嗎
通常來(lái)講女性較男性更易患抑郁癥。受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)雌激素較多，容易感到壓力，促進(jìn)抑郁癥的發(fā)生。女性受生理期的影響，會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂等問(wèn)題，懷孕和生育等生理過(guò)程，激素水平也會(huì)發(fā)生變化。加上隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)發(fā)生更年期的表現(xiàn)，更容易引起心情煩躁、情緒不穩(wěn)定，增加抑郁癥的發(fā)生率。女性體內(nèi)的五羥色胺等水平比男性低，會(huì)加大患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力越來(lái)越激烈，女性的心理壓力也越來(lái)越大；在相同的壓力下，女性的承受能力不如男性，因此女性比男性更容易患抑郁癥。
跑步治療抑郁焦慮癥要多久
跑步絕對(duì)是能夠緩解焦慮抑郁情緒，但不太可能治愈焦慮癥或者抑郁癥，因?yàn)樵\斷為焦慮癥或抑郁癥就說(shuō)明，已經(jīng)達(dá)到了疾病的狀態(tài)，是一種疾病，對(duì)日常生活及工作有或多或少的影響。跑步治療抑郁癥、焦慮癥的時(shí)長(zhǎng)需據(jù)情況而定。若被確診為抑郁癥、焦慮癥，首選抗抑郁、抗焦慮的藥物治療。其次在藥物治療的配合下，借助輔助手段如跑步等進(jìn)行治療。若僅有抑郁、焦慮情緒可通過(guò)跑步的方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，每天三十至五十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月到兩個(gè)月情緒會(huì)得到非常大的緩解。
微笑抑郁癥的誘發(fā)因素有哪些
微笑抑郁癥的誘發(fā)因素之一就是遺傳因素，若家族直系親屬患有精神類疾病，本人患上微笑抑郁癥的幾率會(huì)增加。此外，壓力過(guò)大或性格過(guò)于內(nèi)向也容易誘發(fā)微笑抑郁癥。
抑郁癥的病因
抑郁癥的原因，最簡(jiǎn)單就是背后缺愛，缺自信。哪些是缺愛的表現(xiàn)呢？比如，孩子小時(shí)候，需要爸爸媽媽的陪伴，可是爸爸媽媽不在身邊，需要爸爸媽媽的傾聽、理解、共情、肯定、欣賞。雖然，爸爸媽媽即便在身邊，但是爸爸媽媽沒有很好的傾聽，很好地理解孩子。第二，爸爸媽媽要求比較嚴(yán)苛，孩子總擔(dān)心達(dá)不到爸爸媽媽的要求，比如，有一個(gè)病患的父母是教師，但是父母要求比較嚴(yán)，只關(guān)心學(xué)習(xí)，跟同學(xué)的交往，父母都要審核。如果交往的同學(xué)成績(jī)比較好，父母就讓他交往，如果成績(jī)不太好，父母就會(huì)說(shuō)你們要少來(lái)往，讓孩子特別沒有面子或者尊嚴(yán)，時(shí)間長(zhǎng)以后，他心情就低落了。第三，沒自信，比如一個(gè)人總想做一些事情，但是經(jīng)過(guò)自己努力總達(dá)不到。比如說(shuō)前不久有一個(gè)因?yàn)槭堑谌螐?fù)讀高考，他覺得還是沒考好，結(jié)果回去以后，爸爸、媽媽唉聲嘆氣，他就覺得沒有希望，本來(lái)心情平時(shí)就不太好，所以，他一氣之下就自殺了。
舍曲林減量步驟
舍曲林的減量步驟是可以從原來(lái)的一天一次一片改成兩天一次一片，將用藥的時(shí)間慢慢延長(zhǎng)，直到最終停止使用該藥物，而其主要的功效還是用來(lái)治療抑郁癥以及強(qiáng)迫癥等心理疾病，一般情況下不會(huì)給患者的身體帶來(lái)副作用，不過(guò)有少數(shù)部分患者會(huì)出現(xiàn)腹瀉、消化不良、等副作用反應(yīng)。
輕度抑郁癥多久能治好
輕度抑郁癥治療療程一般是3個(gè)月。治療上有藥物治療、心理治療以及自我調(diào)整。由于輕度抑郁癥病情比較輕，一般經(jīng)過(guò)一個(gè)療程，3個(gè)月藥物治療、心理治療和自我調(diào)整，絕大部分輕度抑郁癥都能治愈。注意服藥的話，建議繼續(xù)，鞏固治療一段時(shí)間，個(gè)人建議6到12個(gè)月。這期間患者藥量，可以適當(dāng)減一減，同時(shí)加強(qiáng)自我調(diào)整，加強(qiáng)自己調(diào)節(jié)負(fù)性情緒能力，多運(yùn)動(dòng)，多做自己喜歡的事情，培養(yǎng)興趣愛好。更重要的是要通過(guò)這次患病，意識(shí)到自己的問(wèn)題，有意識(shí)自我成長(zhǎng)和自我調(diào)節(jié)，讓自己的人格變得更加強(qiáng)大，更加自信和自立，這是治療抑郁癥的重點(diǎn)，要實(shí)現(xiàn)人格自我成長(zhǎng)。尤其輕度抑郁癥，往往和患者個(gè)性不良、應(yīng)對(duì)不得當(dāng)，患者調(diào)節(jié)自己情緒能力不足有很大關(guān)系。藥物治療對(duì)于輕度抑郁癥很重要，但更重要的是心理治療和自我成長(zhǎng)。
抑郁癥的病因
抑郁癥對(duì)患者的正常生活造成很大影響，它的出現(xiàn)受多方面原因的影響，比如遺傳因素、疾病因素、人格因素以及社會(huì)因素、心理因素等等。生活中可以從以上多個(gè)方面入手，預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)，保障自身的心理健康。
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輕度抑郁癥多久能自愈
輕度抑郁癥兩個(gè)月就會(huì)緩解。大部分輕度抑郁患者是由外界刺激導(dǎo)致，這些刺激去除以后，患者病情就會(huì)慢慢緩解。比如很多女性經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后抑郁，產(chǎn)后抑郁通常是一個(gè)大概率事件，因?yàn)榕陨旰⒆右院?，?huì)面臨著很多挑戰(zhàn)，家庭結(jié)構(gòu)的改變，生理上對(duì)女性也有一定沖擊，現(xiàn)實(shí)生活的影響，比如對(duì)工作的影響，對(duì)體型改變的影響等。女性當(dāng)母親后會(huì)慢慢享受到做母親的樂趣，這樣產(chǎn)后抑郁就慢慢緩解。但是產(chǎn)后抑郁比較重的患者，就需要接受治療。
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抑郁癥的表現(xiàn)
抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)興趣缺乏、精力下降、情緒癥狀、軀體癥狀、認(rèn)知功能損害、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等表現(xiàn)。一、會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。二、主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難等能力減退。三、總有負(fù)罪感、甚至自殺等一系列的軀體癥狀或者情緒癥狀。
抑郁癥吃什么好
治療抑郁癥除了藥物治療和心理治療外，也可以選擇食療的方法，來(lái)緩解抑郁癥。建議患者多吃水果，這是因?yàn)橐钟舭Y患者長(zhǎng)期吃的藥物，是會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)便秘的情況的，所以要借助牛奶和水果來(lái)滋潤(rùn)患者的腸道部位，幫助患者更好地排便，牛奶還能滋潤(rùn)患者的大腦神經(jīng)。另外，也要吃瘦肉類的食物。
分離焦慮怎么處理
分離焦慮癥是指嬰兒與親人分離時(shí)發(fā)生的行為。例如，有些嬰兒在與親人分開時(shí)會(huì)哭出來(lái)。而有些當(dāng)與親人分開時(shí)，會(huì)拽住親人的衣服，試圖不想讓親人離開。通常處理分離焦慮的方法有：給寶寶更多的關(guān)注度，注意孩子的焦慮，幫助孩子建立安全感，分散孩子的注意力。
抑郁癥會(huì)不會(huì)失眠
抑郁癥、焦慮癥大多數(shù)都會(huì)失眠。而且它表現(xiàn)的是入睡困難，早醒甚至是睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其實(shí)失眠大多數(shù)人都會(huì)發(fā)生，可是經(jīng)常到睡眠科來(lái)看病的病人還是少數(shù)，世界衛(wèi)生組織關(guān)于失眠有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，在正常人群當(dāng)中，30%到40%人都有睡眠障礙，都有過(guò)失眠的體驗(yàn)。實(shí)際上我這樣認(rèn)為，也可能90%以上人都有過(guò)失眠的體驗(yàn)，無(wú)非是他很短時(shí)間很少，兩三天睡不著就好了，其實(shí)我們?cè)\斷失眠也很寬泛，一周有三四天睡不著覺，入睡困難，睡眠時(shí)間減少，持續(xù)一個(gè)月，才會(huì)診斷失眠。實(shí)際上，大多數(shù)人都沒有到這個(gè)狀態(tài)，兩三天睡不著了，兩三天以后就睡著了，其實(shí)我們是當(dāng)有抑郁焦慮的時(shí)候，失眠是最先出現(xiàn)的一個(gè)癥狀。不是失眠會(huì)引起抑郁焦慮，而是當(dāng)有抑郁焦慮的時(shí)候，失眠是我們有最先出現(xiàn)的。當(dāng)積極去治療抑郁焦慮的時(shí)候，失眠癥狀改善，所以并不是失眠引起的抑郁焦慮。
02:51
老年人抑郁癥中醫(yī)辯證分型
老年人抑郁癥在中醫(yī)上可以分為以下四個(gè)類型：第一類是心脾兩虛、氣血不足型。對(duì)于心脾兩虛、氣血不足型的老年抑郁癥患者來(lái)講，其主要的臨床表現(xiàn)可以是失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、心慌氣短。同時(shí)，這樣的老年抑郁癥患者也可以出現(xiàn)對(duì)周圍的事物不感興趣、情緒低落、動(dòng)輒心慌氣短的癥狀。這種類型的抑郁癥患者，一般屬于氣血不足、心脾兩虛。第二類是肝郁氣滯、瘀血阻滯型。通常情況下，這種類型的老年抑郁癥患者，可以表現(xiàn)為脾氣急躁、兩脅脹痛、口干口苦、大便干燥以及舌紅苔黃的癥狀。第三類是肝腎陰虛、內(nèi)熱混擾型。這種類型的老年抑郁癥患者，可以表現(xiàn)為五心煩熱、盜汗、大便干燥、小便黃、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。第四類是腎陽(yáng)不足型。患者可以表現(xiàn)為抑郁寡歡、四肢偏涼、四肢厥冷、怕冷。
03:34
什么是抑郁癥
抑郁癥可以包括幾種情況，一種是抑郁性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。抑郁癥最明顯的表現(xiàn)為三低，患有抑郁癥的患者，可以出現(xiàn)興趣明顯降低減少、情緒明顯的低落，以及意志力明顯減退等表現(xiàn)。抑郁癥患者，可以出現(xiàn)各方面心理功能急劇下降的情況。另外，抑郁癥患者整體的狀態(tài)，都是一個(gè)非常低落的狀態(tài)。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)自殺性的行為，因?yàn)橐钟舭Y患者，無(wú)法通過(guò)自己控制各種的情緒低落。抑郁癥患者的使人快樂的這些激素，可能很少，甚至幾乎是零。抑郁癥患者很難去自主控制、擺脫這樣的一個(gè)狀態(tài)。所以，抑郁癥患者必須在第一時(shí)間去專業(yè)的醫(yī)院就醫(yī)，要及時(shí)解決抑郁癥的問(wèn)題。另一種情況是抑郁發(fā)作，屬于一種心境障礙。抑郁發(fā)作，是屬于一種比較嚴(yán)重的類型。
02:23
抑郁癥和抑郁情緒有什么不同
抑郁癥又叫抑郁障礙，它的診斷標(biāo)準(zhǔn)比較嚴(yán)格：它持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)、社會(huì)功能影響比較大、主觀痛苦。抑郁情緒是一種正常情緒的表現(xiàn)，它的嚴(yán)重程度低，持續(xù)時(shí)間短，也不會(huì)影響人的正常社會(huì)功能，所以抑郁癥和抑郁情緒完全不同。
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專家答疑
生活問(wèn)答
- 1 心慌抑郁癥是抑郁癥嗎
- 2 抑郁癥是由什么引起的呀？
- 3 抑郁癥是如何形成的呢？
- 4 怎么是抑郁癥
- 5 什么叫抑郁癥
- 6 抑郁癥是怎么得的
- 7 抑郁癥怎么引起的
- 8 什么是抑郁癥
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