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怎么才能健康的久坐久坐有什么方法改善

養(yǎng)生知識(shí)編輯博禾醫(yī)生

471次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-03 16:21:49

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這個(gè)動(dòng)作5秒后放松，至少打4次手，左臂向前伸直，手掌向上，右手抓住左手手指，慢慢向下打10次，然后交換對(duì)方的拳頭，先握緊拳頭，伸出手指

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量上升，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，雙側(cè)交替舉起臂，雙臂向后，十指緊固。盡量提高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

4、練習(xí)大腿肌肉

抬起腿，直到腿酸，再換一條腿半蹲，雙腳距離和肩膀一樣寬，收緊小腹，大腿向下坐。

5、踮起腳

雙腳并攏，用力踮起腳尖，放松，重復(fù)20~30次。長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，最好每坐一個(gè)小時(shí)做一次踏運(yùn)動(dòng)，使下肢的血液流暢。

6、全身放松

貼墻站，后跟遠(yuǎn)離墻壁，肩胛骨夾在后面，收下下巴，腹肌用力向后收縮，盡量使腰部和墻壁沒(méi)有間隙，伸展前胸，放松緊張的肩膀睡前和起床后，可以在床上趴下

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