失眠是什么原因引起的 夏季養(yǎng)生常識的最佳睡眠時間
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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夏天炎熱，晝夜短，人的新陳代謝也旺盛，身體容易出現(xiàn)疲勞感。人的起居時間應(yīng)符合夏天晝長夜短的特點，適合晚睡早起。但要保證充實的精神，晚上睡覺的時間不要太晚。最佳睡眠時間不應(yīng)超過12點。你知道夏天的最佳睡眠時間是什么時候嗎？讓我們看看。
中醫(yī)提倡的人必須睡子午覺，子是晚上11點到第二天凌晨1點，中午是中午11點到13點。這個休息時間符合季節(jié)的變化和人體健康的需要。有些人認為，只要每天保持8小時的工作和休息時間，無論什么時候睡覺和起床，都沒什么關(guān)系。這種觀念是不正確的。人有一定的生物休息時間，即使睡了8小時，休息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也會受到很大影響。過晚睡覺會對人體的肝功能造成一定的損害，也會使皮膚變得粗糙色蒼白。
不僅要嚴格遵守休息時間，還要控制休息前的感情。睡覺前保持平靜的心情，避免過度的不安和興奮，盡量避免飽和劇烈的運動。
定時休息，制定夏季休息時間，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成定時睡覺的習慣，排除氣候?qū)λ叩母蓴_，立即睡覺，早上自然醒來，醒來后舒適。
一般睡眠時間:
1、美容睡眠時間10點-凌晨2點。
2、即使熬夜8小時，幾年后內(nèi)分泌失調(diào)的生理時鐘也容易混亂。
3、孩子最好在晚上8點30分之前睡覺。因為身體很長。
4、青少年應(yīng)在晚上10點左右睡覺。
5、關(guān)于愛美的人，應(yīng)該在上午2點前睡覺。皮膚在上午2點前新陳代謝，但最好在午夜12點前睡覺。
6、老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
生理時鐘說明:
1、00:00-01:00淺眠期-多夢敏感，身體不適者此時容易醒來。
2、01:00-02:00排毒期——此時肝臟為排毒活動旺盛，應(yīng)使身體進入睡眠狀態(tài)，使肝臟完成代謝廢物的作用。
3、03:00-04:00休眠期-重癥患者最容易發(fā)病的時候，患者經(jīng)常在這個時候死亡，熬夜最好不要超過這個時間。
4、09:00-11:00精華期-此時，注意力和記憶力最好，是工作和學習的最佳時期。
5、12:00-13:00午休-靜坐或閉上眼睛吃飯比較好。中午不能喝酒，容易醉傷肝臟。
6、14:00-15:00的高峰期——分析力和創(chuàng)造力充分發(fā)揮的終極時期。
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00-18:00松散期-此時血糖稍增加，嗅覺和味覺最敏感，準備晚餐提高精神。
9、19:00-20:00休息期-飯后30分鐘散步或洗澡，放松，緩解一天的疲勞。
10、20:00-22:00夜修期-這是夜間活動的頂點時間段，建議利用這個時間段進行協(xié)商，研修等需要周密的活動。
11、23:00-24:00夜眠期——經(jīng)過鎮(zhèn)上的日子很忙，這時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬不要讓身體過度負荷。那個必須賠償損失哦。
注重夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不可忽視。夏季飲食清淡，油膩少，易消化。炎熱的時候，出汗多，喝飲料，幫助體內(nèi)發(fā)熱。補充水分、鹽分和維生素可以清熱解暑。西瓜、綠豆、百合等，具有良好的清熱解暑、健脾養(yǎng)陰的作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
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