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        預(yù)防高血壓的方法有哪些呢？
        
            
        
              
              心血管內(nèi)科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #高血壓
                            #血壓
                            #預(yù)防高血壓
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        老年人中經(jīng)常聽到三高這個(gè)名詞，其中含有高血壓，高血壓是老年人害怕的疾病，這個(gè)疾病的治愈非常困難，需要預(yù)防高血壓，大家不知道的是，有些食物可以預(yù)防高血壓。
        1.堅(jiān)果。當(dāng)然，堅(jiān)果絕對(duì)是降低血壓的必要食物。因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，低鈉。但是，使用過多的鹽h堅(jiān)果也會(huì)引起肥胖、高膽固醇等健康問題。
        2.豆類。豆制品中含有大量鉀，體內(nèi)鉀過少時(shí)，身體會(huì)吸收更多的鈉，但鈉會(huì)提高血壓。相反，攝取豐富的鉀，可以很好地控制血壓。豆類食品中也含有異黃酮，也有利于控制血壓。
        3.脫脂牛奶。脫脂牛奶可以說是人體提供鈣和維生素d，血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶可以控制血壓。
        4.葵花籽。所有的堅(jiān)果和豆科植物都有利于人們的心臟功能，但是說到降低血壓，向日葵的種子在其中是獨(dú)一無二的?？ㄗ驯徽J(rèn)為是很好的膳食纖維來源，每天只吃3克。向日葵的種子為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，降低血壓。但是，同樣需要注意的是，鹽多的向日葵種子也不能多吃。
        5.石榴汁。石榴中抗氧化物質(zhì)豐富，缺乏抗氧化物質(zhì)容易產(chǎn)生高血壓。但是，糖尿病(內(nèi)分泌科)的人在吃石榴時(shí)需要注意。因?yàn)槭駮?huì)增加體內(nèi)的糖分。
        6.香蕉。每天吃兩根香蕉會(huì)讓我們遠(yuǎn)離心臟病的煩惱。香蕉中含有豐富的鉀，所以2根香蕉中含有的鉀可以降低血壓2~3個(gè)百分點(diǎn)。含鉀豐富的食物，如土豆香蕉，對(duì)降低血壓有很大幫助，但同樣，糖尿病(內(nèi)分泌科)患者也要注意不要吃香蕉。
        7.黑巧克力。每天吃約30卡路里的巧克力有降低血壓的效果。美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知改善心血管健康的成分，但專家不建議吃得太多。
        8.菠菜。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，纖維高，含有葉酸、鉀和鎂，促進(jìn)心臟健康。這些元素對(duì)降低血壓和保持心臟健康非常重要。
        上述8種食物對(duì)高血壓的預(yù)防效果是顯而易見的，與服藥相比，食物的預(yù)防方法簡(jiǎn)單，不會(huì)給大家?guī)砗艽蟮牟槐愫屯纯?，因此建議老年人多吃上述食物，預(yù)防高血壓。
        溫馨提示:以上資料僅供參考
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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