肩周炎患者不妨嘗試這4種運動 患有肩周炎的病人應(yīng)該如何健身
骨科編輯
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隨著健身熱潮的興起，許多人意識到他們需要通過健身來使自己的身體更健康，尤其是一些患有疾病的人。如果肩周炎患者應(yīng)該如何鍛煉，以免加重病情？讓小邊詳細(xì)介紹一下。
肩關(guān)節(jié)外展運動
肩周炎患者健身時應(yīng)坐姿，肩膀放松，關(guān)節(jié)有限的手臂放在桌子上，然后肘部彎曲90度，然后慢慢抬起前臂，直到有限的角度，停留約10秒，然后逐漸放下。記住，這個動作應(yīng)該盡可能慢，以防止病情惡化。
2.肩胛骨內(nèi)收運動
患者在健身時應(yīng)采取坐姿或站立，然后放松肩膀，然后慢慢向內(nèi)、向下推肩胛骨，使肩胛骨靠近一點，不要聳聳肩，因為聳聳肩會影響健身效果，更嚴(yán)重也會導(dǎo)致病情加重。
3、木棍運動
病人可以先平躺在床上，然后手掌向上，握住棍子的兩端，然后慢慢上升到極端角度，停留約10秒，然后慢慢放下；手掌向上，握住棍子的兩端，然后肘部彎曲90度，然后逐漸將棍子移動到有限角度的關(guān)節(jié)，停留10秒后放松。
4、鐘擺運動
采取坐姿或站立的姿勢肩膀放松，手拿一瓶瓶裝汽水在慢慢的向前、向后擺動，要記住幅度由小到大不能夠一下子就大幅度擺動很容易損壞關(guān)節(jié)，就這個動作做3分鐘后再慢慢放松肩關(guān)節(jié)。
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