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冬季需要多喝水，尤其在北方生活的人們，因?yàn)槲堇锏呐瘹鈺?huì)讓身體缺水比較多。因此怎么喝水更健康?熊苗營養(yǎng)師來告訴您：

一、科學(xué)飲水三原則

1.多喝水

不要因?yàn)楦鞣N原因而不喝水，要知道，那小小的一杯水，對(duì)于身體而言，是秧苗對(duì)春雨的渴望。每天保證1500～2000毫升溫開水的攝入，身體所需的水分即可得到滿足。主動(dòng)給自己的身體補(bǔ)充水分，是留住健康的第一步。

　2.勤喝水

我們的腎臟需要兢兢業(yè)業(yè)為我們工作一輩子，保護(hù)好它要從喝水做起。如果一次性攝入過多的水分，暴飲狂飲，腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)越來越重，身體交給它的任務(wù)，它舉步維艱的完成，長(zhǎng)此以往，當(dāng)最后一根稻草壓來的時(shí)候，腎臟就永遠(yuǎn)的衰竭了。一次性飲水過多還會(huì)使得被沖淡的胃液難以消化攝入的食物，接踵而至的是各種消化疾病。少量多飲，每次的飲水量不超過300毫升，這是我們健康飲水的第二步。

3.喝好水

推薦礦泉水、茶水、檸檬水等它富含鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質(zhì)，因?yàn)槌嗜鯄A性，可以調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，尤其是一些它的水分子團(tuán)更小，良好的滲透性具有促進(jìn)新陳代謝的功效。

二、最佳飲水時(shí)間

1.睡前

很多人因?yàn)楹ε隆捌鹨埂?，睡前?jiān)決不喝水，這是十分不利于健康的，睡前控制水分的攝入會(huì)導(dǎo)致血漿濃縮，血液黏稠度上升，血小板凝聚能力亢進(jìn)，久而久之，血栓便在人體內(nèi)形成。這就好比是把莊稼放在毒太陽下面曬。相反，如果睡前喝杯溫開水，則可防治心腦血管疾病，這杯溫開水給干涸的河流注入了新的水源，生命之河由此生生不息。

　2.晨起

早晨起床后空腹喝一杯450毫升的溫水，接著慢跑幾分鐘，這樣就補(bǔ)充了夜里流失的水分，體內(nèi)堆積的毒素和廢物也會(huì)隨之代謝。不要小看這杯水，它可是預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾病發(fā)生的神奇武器，有了它，我們被這些疾病打倒的幾率就會(huì)大大降低。

3.上午10∶00

人體生物鐘轉(zhuǎn)到十點(diǎn)的時(shí)候，是我們一天中精力最為旺盛的時(shí)期。及時(shí)為機(jī)體補(bǔ)充300毫升水分，是血液循環(huán)加速前進(jìn)的燃料，是身體各個(gè)器官和組織繼續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的原動(dòng)力，使得生命之花絢爛盛開。

4.下午15∶00

經(jīng)過上午和下午的辛苦勞作，我們的身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)與能量。此時(shí)選擇一個(gè)溫馨的空間，放點(diǎn)舒緩的輕音樂，喝下400毫升溫水，為即將到來的下午茶醞釀點(diǎn)氛圍，身心舒展之后，健康之花會(huì)在水的舞蹈中開放。

營養(yǎng)師叮嚀：冬季應(yīng)多飲水，特別是長(zhǎng)期處于空調(diào)開放的環(huán)境中，補(bǔ)水量是平時(shí)的2倍為宜。有便秘煩惱的老年人可以在睡前飲用的水中加一些蜂蜜，對(duì)緩解便秘有一定功效。洗澡前后要適時(shí)補(bǔ)水，特別是洗桑拿浴時(shí)更要注意補(bǔ)水。以湯代水，以咖啡代水，以飲料代水都是不正確的飲水習(xí)慣。