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產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始？產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)要做多久

女性日常保健編輯

986次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-03-30 08:37:02

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #產(chǎn)后

產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后恢復(fù)期開始進(jìn)行。在正式開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前，建議等到身體適當(dāng)恢復(fù)，通常需要等待子宮和骨盆肌肉逐漸恢復(fù)，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是更具體的時(shí)間表：

1. 生產(chǎn)后第一周：生產(chǎn)后第一周，通常需要減輕體力活動(dòng)的強(qiáng)度，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或是高強(qiáng)度訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行輕微的凱格爾運(yùn)動(dòng)，緩慢地收縮和松弛骨盆底肌肉，每天3-4次，每次5-10分鐘即可。

2. 產(chǎn)后2到6周：在生產(chǎn)后2-6周的恢復(fù)期間，需要繼續(xù)保持輕度的運(yùn)動(dòng)，逐漸加強(qiáng)骨盆底肌肉的鍛煉?？梢灾饾u增加每次鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，但需要避免過(guò)度使用肌肉。建議每天進(jìn)行3-4次鍛煉，每次鍛煉10-15分鐘。

3. 產(chǎn)后6周之后：到了產(chǎn)后6周之后，通?？梢蚤_始進(jìn)行不限制強(qiáng)度的鍛煉了。此時(shí)，需要繼續(xù)堅(jiān)持每天進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，并且可以嘗試其他類型的長(zhǎng)期練習(xí)方式，以保持身體的健康和形態(tài)的優(yōu)美。

需要注意的是，每個(gè)人的身體恢復(fù)速度和膜拜的程度都不同，因此具體的恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)有所不同。建議在開始運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生的建議。同時(shí)，如果在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適或疼痛等情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)并向醫(yī)生尋求幫助。

運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后

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#運(yùn)動(dòng) #腰椎

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