膳食平衡需要注意一日三餐
養(yǎng)生飲食編輯
關(guān)鍵詞： #膳食
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要想讓自己的身體保持健康，那么有一點需要大家注意，那就是膳食平衡，膳食平衡是非常關(guān)鍵的，這需要我們一日三餐都要引起重視，合理安排好自己的飲食至關(guān)重要，今天小編將為大家詳細講解膳食平衡，需要注意一日三餐的正確方法，下面我們就來了解一下吧!
早餐吃好
早餐是一日三餐比較重要的一餐，早餐要吃好，要保證充足的營養(yǎng)攝入，因為，人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本消耗完，早上只有及時地補充，才能滿足上午工作、勞動、學習的精力需要。若長期不吃早餐，不但影響身體健康，還易患膽結(jié)石。很多人早餐習慣吃大餅、油條、蛋糕、饅頭等，也有人愛吃蛋、肉類、牛奶，雖說這些食物也都富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但它們均屬于酸性食物，無法提供人體所需的堿性食品。如果再吃點蔬菜調(diào)劑一下，就能達到酸堿平衡了。所以我們的早餐一定要重視，吃好一點，保證質(zhì)量。
午餐吃飽
午餐也是比較關(guān)鍵的一餐，要注重營養(yǎng)均衡。因為午餐具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少、上午活動量大、能量消耗大的空缺，又要為下午的耗能儲備能量。因而，飲食的品質(zhì)要高，量也相對要足。也就是說，午餐主食的量要大些，最好摻些雜糧，副食的花樣要多些：肉類、魚類、豆類、多種蔬菜……若能再來一碗有葷有素的菜湯，做到“飯前一勺湯“，膳食則更加科學。
晚餐少而淡
晚餐不能吃得過飽，，如果吃太飽的話血中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，使人發(fā)胖。同時，不能被消化吸收的蛋白質(zhì)在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生一種有害物質(zhì)，這些物質(zhì)在腸道的停留時間過長，易誘發(fā)大腸癌。中老年人如果長期晚餐過飽，會刺激胰島素分泌，易導致糖尿病。
只有合理的安排好自己的一日三餐，才能做到膳食平衡，如果有不良的飲食習慣存在，那么一定要糾正，因為錯誤的飲食會讓自己的健康受到影響，上文介紹的這些飲食的方法大家可以借鑒，做到以上介紹的這些，膳食平衡就可以達到了，正確的進行一日三餐。
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