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怎樣避免久坐的危害久坐有什么方法改善

養(yǎng)生知識(shí)編輯博禾醫(yī)生

354次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-27 10:22:00

關(guān)鍵詞： #久坐的危害

停止坐姿的習(xí)慣

根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿應(yīng)該是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際上很難維持在現(xiàn)實(shí)中。特別是對(duì)于久坐族來說，大部分時(shí)間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點(diǎn)，以防過度伏案，脊柱彎曲。桌子太貴的話，給自己買合適的墊子，坐起來也很舒服。

在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著的時(shí)候，腰椎受到的力量是站著的時(shí)候的2倍，身體向前傾斜20度的話，腰椎受到的壓力會(huì)增加到約3倍?？梢哉f，有時(shí)候坐著比站著更累。如果你想減輕坐著時(shí)的疲勞，你必須使用墊子。坐位時(shí)可將背、墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

見縫插針多運(yùn)動(dòng)

無(wú)論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰，改變坐姿，眺望窗戶，走路，去廁所，是緩解長(zhǎng)坐疲勞的好方法。另外，在學(xué)習(xí)的馀地保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，調(diào)整心情。

自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。此外，無(wú)法確定你的頸椎是否有先天性異常。如果有人幫助按摩，先天性異?？赡軙?huì)導(dǎo)致頸椎脫位和危險(xiǎn)。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側(cè)的脖子上，其馀四根手指放在對(duì)面，從上到下，從下到上按摩也可以，注意按摩痛點(diǎn)。這種方法可以改善肌肉緊張。

久坐的危害

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上班族久坐的危害

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上班族久坐的危害1、辦公室久坐4小時(shí)以上死亡連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體開始發(fā)出有害信號(hào)。調(diào)節(jié)體內(nèi)葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。...

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白領(lǐng)久坐的危害有哪些

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久坐的危害1、容易導(dǎo)致心臟功能下降久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致心功能下降，導(dǎo)致心肌萎縮。特別是中老年人患有??...

#久坐的危害

久坐的8大危害你了解嗎？學(xué)會(huì)這3招減輕久坐的危害！

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久坐是許多辦公室職員無(wú)法避免的，似乎已經(jīng)成為一種日常習(xí)慣，甚至有很多辦公室白領(lǐng)忙碌，坐一天，甚至沒有時(shí)間喝水。這不僅會(huì)影...

#久坐的危害

長(zhǎng)期坐著會(huì)誘發(fā)男性不育嗎久坐的危害都有哪些

長(zhǎng)期坐著會(huì)誘發(fā)男性不育嗎久坐的危害都有哪些

現(xiàn)在很多男人整天坐在電腦前工作，再加上長(zhǎng)期開車，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致男性身體出現(xiàn)問題。專家指出，久坐容易導(dǎo)致男性不育。所以，男性朋友們必須充分重視這一點(diǎn)。對(duì)于白領(lǐng)男性來說，坐的時(shí)間不要太長(zhǎng)。每隔一段時(shí)間起床活動(dòng)。冷熱適度前列腺對(duì)溫度敏感，冷刺激可引起盆底肌肉痙攣、前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，溫度超

#男性不育 #男性

白領(lǐng)警惕久坐容易傷害脾胃久坐的危害還有哪些

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對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，有些人一天坐8小時(shí)上班，回家也坐在電腦前工作，娛樂，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響健康，所以對(duì)白領(lǐng)家庭來說，工作馀地應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每隔2小時(shí)起床活動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載了五勞傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。久視、久臥、久坐、久立不運(yùn)動(dòng)，但久坐是不運(yùn)動(dòng)最重要

#脾胃 #久坐的危害

久坐不容易懷孕嗎久坐的危害和健康對(duì)策

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女性不育的原因很多，婦科疾病是常見的原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引起不育。女性月經(jīng)前期和月經(jīng)期間腹痛劇烈，是因?yàn)榫米腿狈φ＿\(yùn)動(dòng)，引起氣血循環(huán)障礙，有些女性久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，特別是嚴(yán)重的痛經(jīng)，引起女性不育，而且氣滯血瘀也容易引起淋巴和血行性栓塞，導(dǎo)致輸卵管不通的久坐，子宮內(nèi)

#懷孕 #久坐的危害

怎樣才能緩解久坐對(duì)前列腺的影響久坐的危害如何改善

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1、規(guī)律性生活:頻繁性生活使前列腺長(zhǎng)期充血，長(zhǎng)期禁欲反射性腺體充血，對(duì)前列腺也不利。2、多飲水:專家指出，足夠的飲水可以有效稀釋尿中代謝產(chǎn)物的濃度，減少尿中有害物質(zhì)對(duì)前列腺組織的刺激。正常的日常飲用水量大在2000毫升以上。避免會(huì)陰部過度受壓。前列腺位于膀胱下下，會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間受壓，前列腺組織受損，輕者充血、浮

#前列腺 #久坐的危害

怎樣避免久坐的危害久坐有什么方法改善

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停止坐姿的習(xí)慣根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿應(yīng)該是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際上很難維持在現(xiàn)實(shí)中。特別是對(duì)于久坐族來說，大部分時(shí)間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，

#久坐的危害

白領(lǐng)久坐的危害是什么？

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久坐的危害1、心臟功能容易衰退久坐的話血液循環(huán)會(huì)變慢，久坐的話心臟功能會(huì)衰退，心肌會(huì)萎縮。特別是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。久坐的危害2、造成腰酸背痛久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。除此以外，久坐

#久坐的危害

久坐要警惕這4大健康隱患教你3招規(guī)避久坐的危害！

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日常生活中很多人都有久坐的習(xí)慣，有的是因?yàn)楣ぷ魈α?，不得不長(zhǎng)時(shí)間的坐在位置上，還有一種就是純粹的因?yàn)閼校幌牖顒?dòng)。無(wú)論什么原因養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間坐著的習(xí)慣，都需要盡快糾正。否則，會(huì)有很多危害。接下來，讓我們來看看久坐的危害。久坐的危害是什么？1、腰背疼痛坐了一天，很多人感到全身肌肉僵硬，脖子疼痛腰疼。事實(shí)

#久坐的危害 #隱患

五個(gè)小動(dòng)作擺脫了久坐的危害

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現(xiàn)代都市白領(lǐng)多數(shù)都是坐在辦公室里辦公，有時(shí)一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時(shí)間出去走動(dòng)走動(dòng)，甚至有時(shí)候連喝水上廁所都沒有時(shí)間，盡管工作忙，但是也應(yīng)該抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間走動(dòng)走動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)久坐著對(duì)身體極其有害，尤其是女性。對(duì)現(xiàn)代白領(lǐng)來說，最常做的事情就是坐在電腦桌前工

#久坐的危害

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