五個小動作擺脫了久坐的危害
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #久坐的危害
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現(xiàn)代都市白領(lǐng)多數(shù)都是坐在辦公室里辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續(xù)十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間，盡管工作忙，但是也應(yīng)該抽出適當(dāng)?shù)臅r間走動走動，因為長久坐著對身體極其有害，尤其是女性。
對現(xiàn)代白領(lǐng)來說，最常做的事情就是坐在電腦桌前工作，但長時間坐著對身體的危害很大，必須適當(dāng)?shù)鼗顒觼砭徍筒贿m。今天為大家介紹關(guān)于久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作，大家一塊來看看吧，愛護(hù)身體，從現(xiàn)在開始做起!
首先，我們來看看白領(lǐng)久坐不動的5個危害。
1、久坐損傷心臟
久坐不動的血液循環(huán)緩慢，久坐心臟功能衰退，心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等癥狀的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為久坐傷肉。久坐不動，血氣不好，運(yùn)動不足會使肌肉松弛，下肢浮腫，疲勞，肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎縮。
3、肌肉損傷骨
長時間坐在頸肩腰背上保持固定姿勢，椎間盤和棘之間韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，俯仰困難。久坐還會使盆骨和骶骨關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。突然站起來，頭暈等癥狀也會出現(xiàn)。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，易短命。
推薦5個小動作對抗久坐危害
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引起痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。我該怎么保健呢？沒關(guān)系。敲大腿兩側(cè)是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
班族長時間坐在電腦桌前，腳靜脈受壓，影響血液流通。為了避免這種情況，除了每隔一段時間起床活動外，還可以練習(xí)練習(xí)腿坐。雙腳分別彎曲交叉，左腳踝關(guān)節(jié)架在右腳膝關(guān)節(jié)處，上半身筆直，稍微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這種姿勢，坐20~30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼墻，后跟離墻一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力貼墻，盡量使腰與墻之間無縫隙。這個動作可以伸展軀干，放松緊張的肩膀，訓(xùn)練核心肌肉群。如果你覺得做起來很容易，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐在你的屁股上，慢慢地沿著墻壁上下摩擦，鍛煉你的四頭肌肉。
4、抬起腳
抬起頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起腳，盡量與坐在一起的身體直角，5~10秒后更換另一條，或者雙腳跟同時抬起，暫時放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。你知道嗎？長時間坐著，運(yùn)動量非常最不適合仰臥起坐。長時間坐著的話，頸椎和腰椎會受到很大的壓力，仰臥起坐的動作會再次受到受傷的頸椎和腰椎的壓迫，加重?fù)p傷的程度。
白領(lǐng)運(yùn)動不足，身體免疫力下降，建議多吃香菇類、薏苡、西紅柿、酸奶等能增強(qiáng)身體抵抗力的食物。
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